Среди множества вариаций спортивного инвентаря для фитнеса, особой популярностью пользуется эластичная лента, второе название – терабанд. Это простое, на первый взгляд, приспособление помогает укрепить мышечный корсет и подчеркнуть рельеф мышц. Главное, правильно выполнять комплекс подобранных упражнений.
Преимущество фитнеса с лентой – повышение эффективности проработки мышц за счет дополнительного сопротивления. В процессе выполнения упражнений с лентой вы используете намного больше энергии, чем без нее, соответственно, и калорий сжигаете больше.
- эффективную растяжку;
- максимальную проработку «глубоких» мышц и мышц-стабилизаторов;
- высокие энергозатраты организма;
- улучшенную координацию.
Не путайте эластичную ленту с лентой-резинкой (они отличаются по внешнему виду). Кроме того, упражнения с резинкой направлены исключительно на тренировку нижней части торса – ягодиц и бедер.
Основные параметры этого спортивного снаряда – длина более 1 м, ширина – не менее 20 см. Помните, что все эластичные резинки отличаются по силе упругости и сопротивления.
Если вы занимаетесь в спортзале, то научить вас работать с терабандом может фитнес-инструктор. Если же вы работаете с лентой дома, то соблюдайте ряд простых правил:
- всегда делайте упражнение в медленном темпе без резких движений и рывков;
- в процессе упражнения резинка должна быть все время в натяжении (иначе эффекта от занятий вы не получите);
- по окончанию каждого подхода задерживайтесь в стартовой позиции с максимальным натяжением резинки (это действие прильет кровь к вашим мышцам и насытит их кислородом);
- встаньте одной ногой на терабанд и натяните его;
- локти прижмите к туловищу;
- сгибайте и разгибайте руки (одновременно или попеременно);
- после окончания подхода поменяйте ногу.
- расположитесь на коврике в положении лежа на животе;
- носки поставьте на ширине плеч;
- возьмите ленту в обе руки и растяните за затылком (голова находится в одном положении с позвоночником);
- теперь вытяните руки вперед и напрягите мышцы ягодиц (но не ложитесь на пол);
- начните с начала.
- завяжите терабанд вокруг бедер;
- сядьте ровно на спортивную скамью;
- медленно разводите колени, преодолевая сопротивления резинки;
- начните с начала.
- расположитесь в положении лежа на спине;
- стопой левой ноги натяните ленту;
- локти должны прилегать к торсу;
- распрямите ногу, преодолевая сопротивление снаряду;
- повторите аналогичные действия со второй ногой.
- расположитесь на коврике в положении лежа на спине;
- ноги согнуты в коленях, пятки стоят на полу;
- удерживайте ленту в натяжении прямыми руками;
- потянитесь руками попеременно вправо и влево (в промежутках возвращаясь в стартовую позицию);
- плечевой пояс оторвите от пола и потянитесь вверх.
-
See also:
