Упражнения с гантелями для похудения

Силовые упражнения с гантелями помогают подтянуть тело, подкачать мышцы и избавиться от нескольких килограмм лишнего веса.

0
279
упражнения с гантелями для похудения

Для мышц ягодиц и внутренней поверхности бедер эффективно такое упражнение с гантелями для женщин как приседание. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Масса каждой гантели – полтора или два килограмма. Выполнять глубокие приседания следует с ровной спиной, приседая на вдохе и выпрямляясь на выдохе. На начальных этапах выполняют два подхода по десять повторов, постепенно увеличивая нагрузки до трех подходов по двадцать повторов, после чего можно увеличить массу гантелей.

Следующее упражнение с гантелями – разводы рук лежа горизонтально. Лечь на пол, руки с гантелями выпрямить над головой, а затем, разведя в стороны, опустить вниз. Данное упражнение можно также выполнять лежа на скамье, при этом необходимо следить, чтобы руки не опускались ниже плоскости туловища и не делать резких движений. Разводы рук тренируют большую грудную мышцу, визуально улучшая форму груди.

Еще одно эффективное упражнение с гантелями позволит устранить жировые отложения с боков и живота. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль туловища. Сделать наклон корпуса вправо — при этом рука скользит по бедру — и зафиксировать себя в наклонном положении на несколько секунд, постепенно увеличивая это время до минуты. Вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону.

Следующее упражнение с гантелями предназначено для укрепления икроножных мышц. Встать к спинке стула, левой рукой держась за нее, в правой руке гантели. Правой ногой встать на носок, а затем вернуться в нормальное положение. Повторить как можно большее количество раз, так как тренировка икроножной мышцы требует максимального количества повторов. То же самое выполнить с левой ноги, держа в левой руке гантели и опираясь на стул правой рукой.

Следующее упражнение с гантелями для похудения ягодичных мышц и мышц бедра – зашагивания. В качестве вспомогательного инвентаря подойдет гимнастическая лавка (идеальный вариант, так как при выполнении колено будет находиться выше тазобедренного сустава), степ-доска или просто стопка журналов. Сначала зашагивания выполняют правой ногой, держа в правой руке гантели, затем меняют руку и ногу.

Пуловер — упражнение с гантелей в домашних условиях выполняют лежа на полу с целью тренировки широчайшей мышцы спины. Руки, соединенные в замок и выпрямленные над головой в горизонтальной плоскости, держат гантель. Их переводят вертикально перед собой, а затем возвращают в исходное положение.

Также стоя или сидя выполняют и сгибания рук с гантелями. В исходном положении руки с гантелями опущены вдоль корпуса, на вдохе одна рука сгибается в локте, поднимая гантель вертикально вверх, на выдохе опускается в исходное положение. Это же движение повторяется с другой руки.

Для тренировки передней дельты предназначено и такое упражнение с гантелями как протяжка. Руки с гантелями опущены вниз перед собой, гантели параллельны корпусу. На вдохе обе руки поднимают так, чтобы плечи заняли горизонтальное положение, на выдохе возвращают в исходное положение.

Еще одно упражнение с гантелями для женщин – тяга в наклоне. В процессе его выполнения тренируется широчайшая мышца спины. Из положения стоя наклонить корпус параллельно полу, руки с гантелями опущены вниз. Руки прижимают к корпусу – плечи параллельны спине; затем возвращают в исходное положение.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас