Упражнения как убрать живот и бока

Эти упражнения помогут убрать жир с живота и сделают вашу талию тонкой и изящной.

0
312
какие упражнения делать чтобы убрать живот

Сейчас в интернете каждый желающий может найти любые упражнения, как убрать живот и подтянуть бока. Но помимо упражнений, нужно знать «правила безопасности», чтобы этот живот больше не появлялся. И для этого совсем не обязательно садиться на строжайшие диеты и мучить себя голодом. Тем более, что резкое похудение как раз может привести к растяжкам на животе, бедрах и груди.

Кроме того, иногда у тех, кто использует несбалансированную диету, начинают ломаться ногти. выпадать волосы, кожа шелушится, падает зрение. Лишившись лишнего жира на животе, можно лишиться и здоровья.

овощи, фрукты, зелень и ягоды, красная рыба, морская капуста, ростки пшеницы. Не стоит полностью убирать из своего рациона продукты, содержащие животный белок. мясо, яйца, молочные продукты. А вот ограничить употребление копченостей, соленостей, жареных продуктов и мучных блюд действительно необходимо.

Про важность употребления простой воды я твержу постоянно в разных статьях, потому что без воды ни о каком здоровье и стройной, подтянутой фигуре говорить не приходится. Вода пьется не газированная, не кипяченая небольшими глотками в течение всего дня, кроме приемов пищи, об этом я писала здесь. Количество воды, исходя из физиологической потребности ваших клеток: 40 миллилитров на каждый килограмм вашего веса.

Почему я так настойчиво говорю о важности питания для плоского живота? Дело в том, что жир в области живота бывает разный: неопасный жир подкожный (тот, который вы легко можете захватить пальцами) и опасный жир – висцеральный (скрытый, на внутренних органах).

Висцеральный жир обволакивает наши печень, почки, сердце, в кишечнике накапливается, в сосудах в виде холестериновых бляшек, и никакими упражнениями вы его не уберете.

Только откорректировав питание, можно постепенно, «со скрипом» от него избавляться. Ведь висцеральный жир – это жир, преобразованный от быстрых углеводов. потому, изменяя питание, вы сможете освободить свои органы от ожирения.

Упражнение «кошка». Встать на четвереньки, спину и руки держите прямыми, смотреть прямо перед собой. Поочередно сделать выдох и вдох, а затем выполнить сильный выдох и выполнить основную позу: склонить голову вниз, одновременно выгнув спину и приподнимая её как можно выше. Позу удерживать 5-10 сек. Принять исходное положение и освободить дыхание. Упражнение выполнять минимум 3 раза, затем можно расслабиться и передохнуть.

Упражнение «движение животом». Упражнение из хатха-йоги. Выполняя это упражнение, сосредоточьтесь на зоне живота. Энергичное втягивание живота, которое выполняется на вдохе и выдохе, помогает укрепить мышцы, сделать талию тоньше и даже улучшить цвет лица. Стоя прямо, руки опустив вдоль

Резко выдохнуть через нос, одновременно втянув, как только можно живот, после этого резко вдохнуть через нос и одновременно выпятить живот вперед по-максимуму. Упражнение выполнять в быстром темпе. Плечи держите ровно, не поднимая вверх. Первое время выполнять упражнение 5-10 раз, затем довести до 25-30 раз.

Лечь на спину, руки расположить вдоль туловища вниз ладонями, ноги выпрямить. Сделать вдох, затем полный выдох и, задержав дыхание, приподнять ноги на 10-15 сантиметров над полом. Ногами выполнять широкие махи, вытянув носки, крест-накрест. Голова и поясница не отрывается от пола, движения энергичные. Упражнения выполнять в течение 5-10 сек. Принять исходное положение, освободить дыхание.

Жизнь коротка! Кушайте булочки! Все это чушь! Зарядку практически именно такую, а то и сильнее, делаю каждое утро уже лет 5. Мне уже много лет, молодая пенсионерка, так сказать. Физические упражнения просто позволяют нормально двигаться. И плевать на талию, было бы здоровье! После 50-ти освоила ролики и коньки. Живите и радуйтесь вкусной еде, движению, природе. Поверьте, не стоит убивать и так короткую жизнь на гонку за фигурой. Тем более, что мода на худобу признак вырождения.

Не укорачивают ли булочки жизнь, не задумывались? Понравилась Ваша фраза: плевать на талию, было бы здоровье! Как будто талия до 80 см это сережки в ушах украшение, без которого можно обойтись. Согласна с вами, гонка за модой и фанатизм в похудении ни к чему хорошему не приведут. Вот только слишком большая талия это проблемы сердечно-сосудистого плана. А вот как раз они жизнь и укорачивают.

Ну чтож сказать. Влачите и далее жалкое существование с одной лишь мыслью как бы похудеть или как бы не набрать. Не факт, что будете жить долго, но будете жить скучно, это факт. И в памяти останутся одни диеты.

Странное у вас отношение к еде, жизни и мировоззрению других людей. Будто есть все подряд, на что упадет взгляд и на что потекут слюнки это единственная радость в жизни. Все, кто следит за фигурой не обязательно имеют при этом единственную извилину, работающую на похудение. Жизнь многогранна, люди не делятся только на тех, кто не спит ночами, думая, как бы похудеть, и на тех, кто ест все подряд в угоду своей утробы.

Кстати, когда начинаешь правильно питаться, почему-то на булочки не тянет, от жирного, копченого и жареного воротит. Ощущаешь совсем другое качество жизни, гораздо более полноценной, чем наполненной удовольствием набить желудок.

Оказалась на Вашем сайте случайно как пришла, так и уйду. За свои долгие 57 лет не встречала людей, которые худея могут думать о чем-то другом. Все они озабочены бесконечным ох я опять набрала!, ох, если я это съем, я РАЗЖИРЕЮ!. Встречались и воинствующие борцы (как будет женский род от слова борцы, не знаю, борячки, что ли?) за талию, которые, тех, кто не озабочен этой проблемой, называет жирными. Вы видели идеал красоты у африканцев, пока к ним не попали европейцы? Это черная дама под 200 кг, и чем больше, тем лучше, видимо, для продолжения рода. Главное, чтоб твое тело позволяло тебе свободно двигаться, прыгать, плавать, нырять с пирса ласточкой, кататься на роликах, учить внука всему этому и т.д. Можете не отвечать. Больше писать не буду. Посмотрим, сможете ли вы при всей своей стройности, когда доживете до моих лет, делать все вышеперечисленное. Будьте здоровы.

Зачем же так категорично? Не надо делать культа ни из похудения, ни из еды. Стройность не мешает быть гибкими и мобильными, как и некоторым менее стройным людям. Возраст также не помеха для активной жизни. Все дело в самосознании. Вам для примера эти фото, ломающие стереотипы:


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас