Углеводная диета: меню, отзывы, результаты похудения

Углеводная диета помогает плавно и безопасно похудеть (от 4 до 6 кг за две недели), улучшает самочувствие, обеспечивает организм энергией, повышает настроение и

0
272
углеводная диета для похудения

Углеводная диета один из наилучших способов для одержания победы над лишним весом. Ее продолжительность составляет от нескольких дней до пары недель, за период которых можно превосходно снизить избыточную массу тела до 6 килограммов.

Суть углеводной методики состоит в использовании для похудения продуктов, содержащих большее количество углеводов. Эти органические вещества оказывают положительное воздействие на организм следующим образом:

  • Превосходно усваиваются;
  • Стимулируют и ускоряют обменные процессы;
  • Обеспечивают необходимой энергией;
  • Вырабатывают стрессоустойчивость.

Врачи предупреждают, что нельзя полностью исключать углеводы из рациона, как того требуют многие низкокалорийные диеты для похудения. Углеводный дефицит может привести к снижению работоспособности и аппетита, усталости, вялости, головной боли, а также к сжиганию мышц, а не жировой прослойки.

Основу углеводной программы для похудения составляют как простые углеводы, так и сложные. Но в рацион диетического питания входят лишь хорошо усвояемые и полезные углеводные продукты.

  • Овощи – шпинат, сельдерей, капуста (белокочанная, цветная, пекинская, брокколи), морковь, цуккини и спаржа;
  • Бобовые – чечевица, фасоль и горох;
  • Крупы;
  • Фрукты – яблоки, апельсины, ананасы, грейпфрут и бананы;
  • Молочнокислые и молочные продукты.

Такая пища, как картофель, сладкие кондитерские изделия, соль, хлеб, сахар, газированные и алкогольные напитки не должны присутствовать в пищевом рационе. Кроме списка продуктов, указывающего худеющим, что можно есть на углеводной диете, имеются и обязательные рекомендации:

  • Питаться следует ежедневно не менее шести раз в сутки;
  • Норма разовой порции должны составлять 100 граммов, напитки – 150 мл;
  • Вечерняя последняя трапеза должна состояться не позднее 19.00;
  • Из напитков разрешается лишь черный чай некрепкий и минеральная вода.

Преимуществами углеводной системы похудения являются отличное снижение веса, улучшение самочувствия и настроения и очищение организма. Особых недостатков углеводная методика не имеет, однако, ее применение противопоказано людям с желудочными и кишечными заболеваниями, а также при наличии камней в желчном пузыре и в почках.

Классическая углеводная диета для желающих расстаться с лишним весом длится две недели. Первая неделя – период снижения веса, а вторая неделя закрепляет полученный результат.

  • 8.00 – овсянка на воде;
  • 10.00 – простокваша или кефир до 2 %;
  • 12.00 – яблочно – банановый творожный салат;
  • 14.00 – овсянка с кусочками ананаса или яблока;
  • 17.00 – салат из моркови и брокколи с маслом оливковым;
  • 19.00 – простокваша или кефир до 2 %.
  • 8.00 – гречка на воде, кефир;
  • 10.00 – пара средних апельсинов;
  • 12.00 – салатик из яблочка и капусты, 50 гр. ржаного хлеба;
  • 14.00 – отварное (запеченное) филе куриное, тушеная капуста;
  • 17.00 – молоко, банан;
  • 19.00 – грибы тушеные, отварной рис.

Углеводная диета для желающих набрать недостающий вес должна ежедневно соответствовать следующему процентному соотношению: жиры -15 %, белки 30 % и углеводы 55 %.

  • Первая половина дня составляют углеводная пища, вторая половина – белковая;
  • Соблюдение обязательного питьевого режима;
  • Шестиразовое дробное питание.
  • Завтрак: гречневая или овсяная каша, пара яиц;
  • Ланч: кукурузные лепешки, молоко;
  • Обед: гречка с небольшой порцией отварных грибов, морковный напиток;
  • Полдник: бананы;
  • Ужин: паровые котлеты (рыбные, говяжьи), салатик из морепродуктов;
  • Ужин поздний: обезжиренный творог с курагой.

За время вынашивания беременности организму будущей матери и ребенку для полноценного развития необходим сбалансированный пищевой рацион. Для этого необходимо сформировать меню таким образом, чтобы в него ежедневно входили 60 % углеводов, 25 % белков и 15 % жиров.

  • Завтрак: порция молочной каши (овсяная, пшенная, гречневая или рисовая), яйцо, стаканчик ряженки, кусочек хлеба с сыром;
  • Ланч: груша, персик или яблоко;
  • Обед: капуста, тушеная в мясном бульоне, овощной салат, заправленный нежирной сметаной, морковно – яблочный напиток;
  • Полдник: 100 гр. крыжовника или вишни;
  • Ужин: творожно – клубничный салат, отварная рыбка, яблочный компот.

Эктоморф – тип телосложения, характеризующийся узкой грудью и плечами, длинными и тонкими руками и ногами. Он с легкостью теряет жировые отложения, но плохо набирает мышечную массу. Такому типу телосложения рекомендована углеводная диета, состоящая из сложных углеводов: крупы, бобовые, макароны, фрукты, зелень и овощи.

  • Утро: нежирное молоко, пара яиц, овсяная каша;
  • Ланч: творог с кусочками персика;
  • Обед: макароны отварные, отварная курица, молоко, мюсли;
  • Полдник: вишня, кефир;
  • Вечер: гороховый суп с кусочками курицы, салат овощной, сок морковный;
  • Ужин поздний: фрукты (яблоко, персики или груши).

Доказано, что углеводная методика отлично повышает настроение благодаря медленным и быстрым углеводам, которые вырабатывают в организме гормон счастья серотонин. При нехватке этого гормона у человека возникает депрессия, раздражительность и плохое самочувствие.

  • Завтрак: овощное рагу, салат из вареной курицы, отварной фасоли и помидор, кефир;
  • Завтрак второй: 50 гр. горького шоколада, кофе;
  • Обед: рис отварной, минтай, морковный напиток;
  • Полдник: яблочное пюре;
  • Ужин: чечевичная каша, капустный салат, апельсиновый сок.

Сравнительно нежесткий рацион питания позволяет легко выйти из нее, не набрав в дальнейшем лишний вес. Однако, в последующем необходимо все же минимизировать употребление сладкого и жирного.

Отзывы об углеводной диете худеющих в большинстве положительные. Многие люди благодаря данной системе питания успешно избавились от лишней массы тела. Кроме этого, они отметили, что процесс похудения проходил очень комфортно и не сопровождался постоянным ощущением голода и упадком сил.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас