Срывы при похудении — как пережить и не сорваться?

Почему случаются срывы при похудении?

0
247
как избежать срывов при похудении

Опять срыв? Думаете, эта касается только вас? Все срываются. Не бывает постоянной мотивации. Если сегодня она у вас достаточно сильна, и вы уверены, что не свернете с пути, никто не может поручиться, что так же будет завтра.

Самое сложное заключается в том, чтобы в тот момент, когда вы уже вот-вот готовы сдаться, наплевать на свой вес, и утешиться привычным: «Пусть любят, какая есть!», самое сложное заставить себя, и вернуть эту самую мотивацию. Что для этого сделать? Как вернуть себе тот маяк, то воодушевление, что еще недавно заставляло вас неуклонно двигаться к своей цели.

Если вы не соберетесь, не заставите себя раз и навсегда разобраться с этой проблемой, не решите ее раз и навсегда, вы обречены на долгую изнуряющую борьбу с лишним весом, когда за успехом снова следует срыв, достаточно лишь малейшей искры, и все ваши усилия могут превратиться в прах. Опять в своем любимом платье вы начинаете напоминать себе гусеницу, брюки снова не застегиваются, а есть постоянно хочется.

У известного диетолога Кейта Клейна есть очень удачное сравнение. Если вы на дороге вдруг обнаруживаете, что у вашего автомобиля проткнуто колесо, какими будут ваши действия? Вряд ли вы бросите автомобиль на дороге, предварительно проткнув остальные колеса, для пущей убедительности, и последуете дальше на автобусе. Уж, наверное, вы попытаетесь заменить колесо, исправить неполадки и двинетесь дальше.

А что мешает вам поступить также на дороге к вашему идеальному весу? Не получилось что-то сейчас? Что ж, получиться обязательно. Остановитесь, проведите работу над ошибками, и двигайтесь дальше. И не вздумайте набрасываться на еду. Это почти то же самое, что проколоть все колеса своего автомобиля. Будьте благоразумны.

  • Тревога или депрессия заставляют организм защищаться. Он ищет варианты на уровне инстинктов и тут же начинает откладывать в закрома запасы. А вдруг эта тревога – предвестник голода или войны? Если вы привыкли заедать стрессы, попробуйте сделать так, чтобы вам под руку попадались только продукты, которые способствуют восполнению определенных веществ, которые расходует организм во время стресса. (витамин А – морковь, тыква, абрикосы, зелень; витамин С – цитрусовые).Хороший способ борьбы со стрессом – дыхательные практики, медитации, йога.
  • Как часто мы начинаем есть, стоит только начать задумываться о своем возрасте, уходящей молодости, сомнениях в своей привлекательности. Способ борьбы – найти в себе то, что дает вам преимущества, концентрируйтесь на этом. Возраст – да, но это и мудрость, и способность понимать, и концентрироваться не только на чувственности, но и на духовной близости.
  • Мы срываемся, когда вынуждены находиться среди тех, кто ест нездоровую пищу, провоцируя тем самым окружающих. Многочисленные праздники, застолья, алкоголь, быстро снижают мотивацию. Отказ может только привлечь к вам внимание. Не демонстрируйте свой образ жизни, это не вызовет понимания в подобных ситуациях. Можно ограничиться маленькими кусочками еды, не переедать. Праздник не может заключаться только в том, сколько вы съели или выпили.

Да мало ли причин, которые приводят нас к срыву? Сколько людей, столько оправданий. Мы склонны жалеть себя. А еще мы можем просто устать худеть. Состояние постоянного самоконтроля может стать для нас непосильной ношей. В таких случаях лучше отдохнуть. Сделайте перерыв в один-два дня и постарайтесь хотя бы не вернуться к прежнему состоянию. Поддерживайте достигнутый результат, и ни в коем случае не ругайте себя. Воспринимайте эти дни как небольшой отпуск, после которого вы снова вернетесь к своей программе похудения.

Выявите основную причину, почему срыв произошел. Попытайтесь «взглянуть ей в глаза». Помните поговорку: «Врага надо знать в лицо». Определите, как происходит срыв, после чего, насколько часто – выявите закономерности и постарайтесь найти способы избегать их.

Научиться распознавать голод и аппетит – уже половина успеха. Придумайте, чем можно заменить получение удовольствия, которого вы пытаетесь достигнуть при помощи еды.

Никогда не возвращайтесь к началу. Начать все сначала – это самая распространенная ошибка. Вы должны продолжать, а не начинать. Начинали вы уже много раз. Хватит.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас