Средиземноморская диета, меню на неделю — Диеты для снижения веса

Средиземноморская диета состоит из фруктов, овощей, зелени, морской рыбы и морепродуктов, орехов, злаков и растительных масел

0
128
средиземноморская диета для похудения меню на неделю

Средиземноморская диета состоит из фруктов, овощей, зелени, морской рыбы и морепродуктов, орехов, злаков и растительных масел (преимущественно оливкового).

Средиземноморская диета для похудения считается достаточно сбалансированной. Она снижает уровень «плохого» холестерина в крови, улучшает состояние сосудов и нервных волокон. Людям с заболеваниями щитовидной железы перед тем, как «сесть» на диету рекомендуется консультация врача.

  • Завтрак: пара блинчиков с обезжиренным йогуртом, стакан зеленого чая, горсть сухофруктов
  • Второй завтрак: стакан минеральной воды без газа, батончик мюсли
  • Обед: куриный суп со шпинатом. запеченная морская рыба, овощной салат, ломтик хлеба
  • Полдник: мюсли с йогуртом
  • Ужин: овощной салат, отварная курица, стакан нежирного кефира, ломтик хлеба
  • Завтрак: цельнозерновые хлопья с натуральным йогуртом, яблоко
  • Второй завтрак: стакан фруктового сока, цельнозерновые крекеры
  • Обед: картофельный суп-пюре, макароны с креветками, овощной салат, ломтик хлеба
  • Полдник: ягоды или фрукты
  • Ужин: морская рыба (отваренная на пару или запеченная с овощами), стакан обезжиренного йогурта, ломтик хлеба
  • Завтрак: яичный омлет, стакан зеленого чая, ломтик хлеба
  • Второй завтрак: бутерброд с сыром и маслом, фруктовый сок
  • Обед: суп из морепродуктов, постная телятина, отварной рис, ломтик хлеба, минеральная вода без газа
  • Полдник: фруктовый салат
  • Ужин: овощной салат, несколько отварных картофелин, ломтик хлеба, стакан минеральной воды без газа
  • Завтрак: творожная запеканка, стакан минеральной воды без газа
  • Второй завтрак: цельнозерновые хлопья с обезжиренным йогуртом
  • Обед: овощной суп, гречневая каша, индейка отварная или запеченная, ломтик хлеба, стакан зеленого чая
  • Полдник: овощной салат с сыром
  • Ужин: морская рыба с овощами, ломтик хлеба, стакан фруктового сока
  • Завтрак: рисовая запеканка, стакан фруктового сока
  • Второй завтрак: обезжиренный творог со сметаной
  • Обед: грибной суп, рис с морской рыбой, овощной салат, минеральная вода
  • Полдник: мюсли с йогуртом
  • Ужин: овощной плов, рыба на гриле, стакан зеленого чая
  • Завтрак: пара блинчиков с йогуртом или медом
  • Второй завтрак: хлопья с йогуртом
  • Обед: суп с морепродуктами, отварные овощи с курицей, ломтик хлеба, компот из сухофруктов
  • Полдник: мюсли с орехами и медом
  • Ужин: макароны с сыром, овощной салат, минеральная вода без газа
  • Завтрак: овсяная каша
  • Второй завтрак: фрукты и орехи
  • Обед: крупяной суп, морская рыба с рисом, ломтик хлеба, питьевой йогурт
  • Полдник: пара блинчиков с йогуртом
  • Ужин: овощное рагу, нежирная говядина, стакан обезжиренного кефира

See also:

Ваш коментарий очень важен для нас