Сколько сжигается калорий при различных видах деятельности

В статье вы найдете таблицу, сколько сжигается калорий при различных видах деятельности в зависимости от вашего веса и сможете ее скачать себе на компьютер

0
252
велотренажер сколько сжигает калорий

В процессе похудения очень важно активно двигаться. Ведь от того, сколько сжигается калорий вашим организмом, зависит, сколько вы можете употреблять этих самых калорий. Задачей большинства худеющих является сжигание калорий больше, чем употребляется.

Проблема в том, что на сегодняшний день наши энергозатраты значительно уменьшились по сравнению с нашими предками. Если раньше среднестатистическому мужчине необходимо было потреблять 5000 ккал, а женщине – 4000, то сегодня эти цифры уменьшились вдвое. Получается, что мы должны и пищи употреблять вдвое меньше.

Если же мы уменьшим количество пищи, мы будем получать вдвое меньше питательных веществ (и это на фоне того, что в продуктах сейчас гораздо меньше этих веществ содержится ), а это вызовет уже другую проблему – клеточный голод.

Голодные клетки – слабые клетки. С такими клетками о здоровье говорить не приходится, да и клеточный голод чаще всего толкает нас на поиск пищи, содержащей пустые калории. Замкнутый круг. Как быть?

Есть пищу можно и нужно (5-6 раз в день), следя, естественно, за качеством этой пищи, но, возможно, выходом для многих будет простое увеличение энергозатрат. Причем, вы можете рассчитать, сколько калорий вы сжигаете при определенном виде деятельности, учитывая свой вес.

Для многих людей, живущих современной жизнью, пульт от телевизора и компьютерная мышка – практически единственная физическая активность в течение дня. С возрастом, при отсутствии достаточного количества физических нагрузок, мышцы начинают деградировать, превращаясь в жировую массу.

Вам для примера, фото клеток двух женщин одного веса и роста, слева вы видите клетки молодой женщины, справа – пожилой. Темный цвет – это мышцы, белый – это жировая ткань:

Теряя мышечную массу, мы ускоряем старение организма, начинают развиваться хронические заболевания, появляется слабость, уходит жизненная энергия. Согласно исследованиям, уровень преждевременной смертности среди тех, кто ведет активный образ жизни в 1,2-2,0 раза ниже, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Еще пару слов для тех, кто только принял решение активно заниматься своим здоровьем и фигурой и подбирает для себя какие-либо виды физической активности, чтобы сжигать лишние калории:

  1. Правило: Постепенность. Не стоит форсировать события, особенно этим страдают подростки и юноши, что вызывает нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.
  2. Правило: Систематичность. Не перескакивайте с одного занятия на другое, это утомит вас больше, чем сама физическая активность.
  3. Правило: Ритмичность. Контролируйте свой пульс, если он достиг 130 ударов, остановитесь, передохните.
  4. Правило: Правильный питьевой режим! Воду можно (и нужно пить) постоянно. Пейте воду до тренировки, в процессе тренировки и после. О нормах воды я писала, можете перейти по ссылке и почитать.

Ольга, наконец-то новая статья! А мне всегда лень было считать калории. Просто внушаю себе надо меньше жрать, жрать надо меньше! Как Вам новый курс? Я уже давненько стала удалять ссылки в комментах. Вижу, теперь все начнут избавляться от них. Как же мы теперь будем бродить по дружественным сайтам?

Здравствуйте, Ольга! Мы приехали из санатория вчера. Встала на весы, похудела на 2 кг! Ведь я боялась поправиться! Как Вы и советовали: ела не всё, что было на столе, особенно хлеб и масло сливочное, сахар. Но супы и вторые блюда, пироги ела с удовольствием, потому что водные процедуры и грязелечение съедали лишние калории. Продолжала бегать по 30-40 минут перед сном и выходила с мужем на танцевальную дискотеку. Теперь надо постараться удержать вес! А это так трудно! Но, благодаря Вашим статьям, у меня получится!

Полезная табличка.Особенно для тех у кого сидячая работа. Я стала это замечать, когда засела за компьютер. Теперь ежедневно выделяю час для ходьбы и час для .велосипеда

Надо же калории сжигаются даже при телефонном разговоре, а по одной моей приятельнице этого не скажешь, болтает часами, а всё поправляется и поправляется.

Здравствуйте, Ольга! Я совершила ужасную вещь! На улице декабрь, а я поправилась на 3 кг!Ем всё подряд: и колбасу, и шоколад, и пироги, и от торта не отказываюсь! Правда, не так много, всего понемногу. А бегать и заниматься физкультурой стала реже: 1 раз в неделю. Я Вас разочаровала? Чувствую. Я сама разочарована собой. Месяц назад я упала с лестницы и очень сильно повредила ногу, образовалась ужасная гематома и хирург уже 2 раза высасывал шприцом жидкость, строго-настрого приказал: никаких нагрузок на ногу, всё время ходить с эластичным бинтом. Но я не слушаюсь: временами занимаюсь в своей просторной комнате под музыку и тренирую тело, оно так скучает по гимнастике! Но не каждый день, как раньше! Надо срочно что-то предпринять. Весы показывают разное: то норму прежнюю- 72 кг, то вдруг 75 кг!

Во-первых, Акмарал, нужно успокоиться. Ничего Вы меня не разочаровали. Я уверена, что Вы сами прекрасно знаете, что Вам нужно делать. Конечно, меньшая физическая активность сказывается и на физическом состоянии, и на психологическом. Но это временно. Нога заживет, и Вы постепенно вернетесь к былой активности.

А во-вторых, не совсем поняла ситуацию с весами: они каждый раз показывают разный вес? Если я правильно поняла, попробуйте поменять батарейки или ставить весы на ровную поверхность. И не наклоняйтесь вперед, когда замеряете свой вес, чтобы посмотреть, сколько там набежало, ведь это увеличивает вес. Хотя и тут я уверена, что Вы это знаете

Если Вам нужно предпринять какой-то шаг, чтобы дать себе понять, что Вы настроены изменить свои сегодняшние пристрастия, очень рекомендую 3-4 дня посидеть на одном сельдереевом супе, рецепт его я писала здесь. А потом просто раз в неделю устраивайте себе праздник, съешьте понемногу того, что Вам хочется, тот же тортик, например, или шоколад.

Сельдеревый суп я изредка поедаю. Но теперь сделаю так, как Вы сказали: 3-4 дня. Насчёт весов разберусь. А за пожелание здоровья отдельное большое спасибо!Спасибо за участие и помощь!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас