Скакалка для похудения

Что касается похудения, то здесь скакалка уместна как нельзя лучше. Во-первых, она доступна абсолютно каждому. Во-вторых, позволяет заниматься практически в любом месте в любое удобное для вас время. В-третьих, ее всегда можно носить с собой или взять в поездку. И самое главное — это гарантированный и потрясающий эффект!

0
350
скакалка для похудения как прыгать

Все гениальное – просто. Эта истина применима ко всем сферам нашей жизни. А в стремлении к идеальной фигуре она просто-таки лежит на поверхности. В погоне за модными веяниями мы насилуем свои организмы изнуряющими диетами и тратим время и средства на походы в тренажерные залы. Нет, конечно, здоровый образ жизни — это хорошо в любом случае. Но есть старые проверенные методы, позволяющие поддерживать не только свое здоровье, но и форму. Причем практически бесплатно. Речь идет о самой обычной скакалке.

Столь популярна в советские времена скакалка в течение долгих лет была несправедливо призабыта. Но, к счастью, сегодня она вновь становится модной и востребованной. И этот вид спортивных занятий уже приобрел громкое название: скиппинг (от английского to skipp — прыгать).

Прыжки на скакалке крайне полезны для общего состояния нашего организма. Во время занятий тренируется мышечная и дыхательная системы, выводятся шлаки из организма, устраняются застойные явления в венах на ногах, что является хорошей профилактикой варикозного расширения. Скиппинг развивает выносливость и стимулирует работу сердечнососудистой системы, преобладая в этом даже бег, плавание, езду на велосипеде и не уступая дорогим кардиотренажерам. Кроме того, такая аэробная нагрузка улучшает грациозность и координацию движений, развивает вестибулярный аппарат. В общем, это упражнение тренирует сразу, и весьма эффективно, многие системы нашего организма, а главное – снимает стресс, потому что при прыжках у вас вырабатываются гормоны счастья. А по сжиганию жира занятия со скакалкой превосходят даже бег. велосипед и плавание!

Что касается похудения, то здесь скакалка уместна как нельзя лучше. Во-первых, она доступна абсолютно каждому. Во-вторых, позволяет заниматься практически в любом месте в любое удобное для вас время. В-третьих, ее всегда можно носить с собой или взять в поездку. И самое главное — это гарантированный и потрясающий эффект! Причем даже люди с действительно излишним весом при низких темпах тренировок будут заметно худеть и стройнеть. Потому как 15-минутные прыжки со скакалкой при интенсивности около 100 подскоков в минуту способны сжигать по 200 ккал. И что еще важно: ни одна диета не даст вам гарантию похудения именно в ногах и бедрах, тогда как скиппинг направлен в первую очередь на эту область.

Для того чтобы начать столь занятное и полезное похудение, необходимо в первую очередь обзавестись скакалкой. Подберите оптимальную для себя длину «инструмента», чтобы занятия происходили правильно и эффективно. Скакалка длиной 210 см соответствует росту до 152 см, 250 см — росту 152-167 см, 280 см — росту 167-183 см, 310 см — росту более 183 см. Но проще будет замерять необходимую длину следующим образом. Станьте на средину скакалки и натяните ее концы кверху: они должны заканчиваться у вас подмышкой. Или же возьмите в руки концы скакалки и вытяните перед грудью: если она достает до пола — в самый раз. Слишком короткая или волочащаяся по полу не подойдет. Оптимальный диаметр скакалки — 0,8-0,9 см.

Позаботьтесь и об удобной одежде. Лучше всего облегающая форма, чтобы не мешать вращению скакалки вокруг вашего тела. Рекомендуется обязательно надевать лифчик для занятий спортом, даже если в повседневной жизни вы не носите бюстгальтер вовсе. Обувь не обязательна, но желательна: она защитит ваши ноги от возможных ударов. Но голень будет напряжена, что исключено при ее отсутствии. По возможности выберете специальные кроссовки с хорошей амортизацией, чтобы предохранить подушечки пальцев, если вы подпрыгиваете на слишком твердом покрытии. Идеальной будет мягкая, слегка пружинящая поверхность. Тогда ударная нагрузка уменьшается, а отталкиваться становится легче. Баскетбольный паркет, прорезиненные поверхности или ковровые покрытия (но не очень мягкие!) отлично для этого подходят.

Относительно интенсивности, то, конечно же, следует начинать с самых низких темпов. Прежде чем приступить непосредственно к скиппингу, следует немного размяться, подготовив сердце и мышцы к последующей нагрузке. Заниматься следует на голодный желудок.

Не нужно подпрыгивать высоко. Начинайте прыгать в максимально низком темпе, постепенно увеличивая интенсивность и длительность тренировки. Пяти минут для новичка будет вполне достаточно. В любом случае контролируйте свой пульс и дыхание: если разговаривать становится затруднительно — сделайте перерыв, походите немного, успокойтесь и потом продолжайте.

Для начала прыгайте просто на двух ногах. Если трудновато — можете чередовать прыжки с приземлением на разные ноги. Выполните 5-10 прыжков на левой ноге, затем столько же — на правой. Повторите 2-3 раза. После минутного перерыва сделайте тот же комплекс прыжков, крутя скакалку не вперед, а назад. А когда войдете в ритм и станете более выносливыми и ловкими, будете усовершенствовать свои навыки другими упражнениями.

Чтобы скиппинг помогал худеть основательно, вы должны прыгать не менее часа беспрерывно. Как мы уже сказали, к этому необходимо прийти постепенно. Но как только вы натренируете свою выносливость и сможете заниматься по 30-60 минут, результат не заставит себя ждать. Однако даже 10 минут ежедневных занятий скиппингом вознаградят вас красивой осанкой и улучшенными формами. Главное условие занятий — систематичность!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас