Разгрузочные диеты для похудения на 3 и 7 дней

В данной статье описаны популярные разгрузочные диеты, представлены различные варианты меню разгрузочной диеты на 3 и 7 дней.

0
169
разгрузочная диета на 7 дней

Для соблюдения этой методики не надо прилагать особых усилий. Разгрузочными диетологи называют дни, в которые человек значительно сокращает стандартный рацион и употребляет низкокалорийную пищу. Организм, лишенный привычной нагрузки, расщепляет и выводит вредные накопления, активизируя свою работу.

Если проводить разгрузочные дни каждую неделю, то за месяц можно незаметно избавиться от трех-четырех килограммов. Такие дни могут быть отличной основой для перехода к режиму правильного питания, так как организм постепенно привыкает к новым низкокалорийным продуктам. Сегодня мы рассмотрим различные варианты разгрузочной диеты для похудения, подробно обсудим меню питания.

Разгрузочную диету на неделю лучше начать с понедельника, хотя, конечно, можно выбрать любой день, главное в течение недели соблюдать все рекомендации. Тогда вы не только усовершенствуете свою фигуру, но и существенно улучшите самочувствие.

  • завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, нежирный йогурт, несладкий чай;
  • обед: салат из овощей с растительным маслом, свекла тушеная с черносливом и морковкой, свежеотжатый яблочный сок;
  • вареное нежирное мясо (100 г), сыр (50 г), стакан кефира.
  • завтрак: несладкий чай с кусочком черного хлеба, апельсин;
  • обед: вареная телятина (100 г), отварные креветки (100 г), нежирный йогурт;
  • ужин: цветная капуста (100 г), картошка «в мундирах», кусочек хлеба с отрубями, несладкий чай.
  • завтрак: постная ветчина (небольшой кусочек), нежирный творог, несладкий кофе или чай;
  • обед: тушеные шампиньоны с зеленью (100 г), заправленные лимонным соком и оливковым маслом, вареная картошка, два киви.
  • ужин: тушеная рыба (100 г), маложирный йогурт, стакан кефира.
  • завтрак: мюсли (25 г), один банан, стакан томатного сока или чашечка несладкого кофе;
  • обед: филе окуня, обжаренное с луком, одно яйцо, сваренное вкрутую;
  • ужин: овощной салат, заправленный оливковым маслом, ломтик хлеба с отрубями, несладкий чай.
  • завтрак: яйцо всмятку, несладкий йогурт, несладкий чай;
  • обед: отварная свекла с рисом (по 100 г), стакан томатного сока;
  • ужин: нежирный творог (100 г), кусочек сыра, несладкий йогурт, стакан теплого молока.
  • завтрак: кукурузные хлопья с молоком (25 г), йогурт, несладкий кофе или чай;
  • обед: тушеная говяжья печень (150 г), одно яйцо, несладкий йогурт;
  • ужин: капустный салат, заправленный оливковым маслом, кусочек хлеба с отрубями, несладкий чай, два киви.
  • завтрак: одно яйцо, сваренное вкрутую, сыр (100 г), несладкий чай или кофе;
  • обед: жареные шампиньоны (100 г), вареный рис (100 г), свежий апельсиновый сок (стакан);
  • ужин: тушеная говяжья печень (150 г), креветки с лимонным соком (50 г), стакан теплого молока.
  • Кефирная. При соблюдении этой диеты можно потерять до трех килограммов. Однако надо учитывать, что такой режим питания не всем подходит, так как он довольно жесткий. На протяжении трех суток надо пить только нежирный кефир, зеленый чай или воду. Надо помнить, что свежий кефир слабит, а постоявший более трех дней ‒ крепит.
  • Кефирно-яблочная диета. Такие разгрузочные дни подойдут тем, у кого нет проблем с желудком. Ежедневно надо пить кефир (около литра) и съедать три-четыре яблока. Потеря веса составит около двух килограммов.
  • Легкая разгрузочная диета. Помогает нормализовать работу кишечника. Завтрак ‒ несладкий чай с кусочком черного хлеба, обед ‒ вареное мясо с овощами, ужин ‒ яблоко или кефир. Результат порадует, так как за три дня можно избавиться от двух-трех килограммов.
  • Гречневая диета. Самая распространенная и эффективная краткая диета. В день надо съедать стакан гречневой каши. Крупу надо промыть и залить кипятком, варить ее не надо. При желании можно пить кефир.
  • Рисовая диета. Обеспечивает детокс-эффект. В течение трех дней надо есть отварной рис без специй и соли. Можно пить чай и воду.

Любой вариант разгрузочной диеты поможет похудеть на 2-3 килограмма, однако надо помнить, что после разгрузочного дня надо питаться правильно и не переедать.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас