Примерная программа упражнений кроссфит для начинающих

Статья знакомит с таким направлением в фитнесе, как кроссфит, раскрывая его суть, и предлагая к изучению комплексы упражнений кроссфит для начинающих, которые можно осуществлять в домашних условиях.

0
273
кроссфит для похудения

Кроссфит упражнения для начинающих обычно направлены на проработку всех групп мышц, поэтому они доступны практически для каждого. Например, это может быть 10 подтягиваний, 20 прыжков на возвышенность и 15 приседаний, которые выполняются последовательно друг за другом по кругу за отведенное время. Таких кругов необходимо проделать, как правило, 4-5. Кроссфит упражнения хорошо воздействуют на дыхательную систему, укрепляют сердце и прорабатывают даже самые мелкие мышцы тела, поэтому их считают отличной силовой тренировкой для людей любого пола и возраста.

Основным преимуществом кроссфит упражнений считают то, что в их программе занятий есть обязательные тренировки с собственным весом, которые можно выполнять даже в домашних условиях. За одну тренировку вы можете сжечь около 1000 калорий, а если при этом еще и правильно питаться, то уже за неделю вы обнаружите, что эффективно похудели. Именно такого плана тренировки являются наиболее результативными для всех, кто хочет быстро скинуть лишние килограммы и при этом укрепить кардиосистему. Но, в отличие от кардиотренировок, здесь нет времени для отдыха, потому как все упражнения выполняются строго по времени.

Кроссфит упражнения не только полезны для мышц тела, но и помогают вам развить силу воли. Когда в ходе тренировки вы начинаете ощущать, что силы уже на исходе, вспомните о том, что вам осталось всего несколько минут для того, чтоб закончить круг или побить собственный рекорд. Поверьте, такой подход вас всегда будет стимулировать к работе над собой, и вы продолжите заниматься, не смотря ни на что.

Помните, что кроссфит упражнения в домашних условиях не менее эффективны, чем изнурительные и дорогостоящие тренировки в зале на тренажерах. Ими могут заниматься абсолютно все, главное, чтоб состояние здоровья позволяло. Если вы не уверены в том, что у вас нет никаких противопоказаний к выполнению кроссфит упражнений, то лучше проконсультируйтесь с врачом.

Несмотря на то, что данные упражнения предназначены для домашней тренировки, совсем обойтись без спортивных снарядов вам, к сожалению, не удастся. Как минимум, понадобится турник или перекладина во дворе и пара гантелей, а как максимум – специальный мешок с песком (sandbag).

Упражнение «Бурпи».Его можно выполнять как с весом, так и без. Присядьте и упритесь в пол руками, ноги при этом должны касаться груди. Встаньте в упор лежа, откинув ноги назад, после чего вернитесь в первоначальное положение и выпрыгните вверх. Делайте по 15 бурпи за один круг. Если выполнять бурпи с весом, то для этого вам понадобится sandbag. Принцип его выполнения такой же, только при этом у вас в руках должен быть мешок, заполненный песком. Выпрыгивать здесь вам не нужно, достаточно просто поднимать мешок над головой. Выполняйте упражнение по 10 раз в одном круге.

Упражнение «Киппинг». Это обычные подтягивания на турнике, но делать их стоит быстро, делая резкие рывки ногами назад, а затем вперед. Выполняйте не менее 15 повторов за один круг.

Упражнение «Приседание». Оно похоже на привычные приседания, только во время подъема необходимо не просто вставать, а изо всех сил выпрыгивать вверх. Руки при этом должны быть за головой. Выполните также по 15 приседаний за круг.

Упражнение «Подъем ног». Повисните на турнике и поднимите к животу согнутые в коленях ноги. Делайте это как можно быстрее, но не раскачивайте при этом тело. В данном кроссфит упражнении должен быть задействован только пресс. 15 повторений будет достаточно.

Упражнение «Отжимание». Выполняйте стандартные отжимания, но во время подъема выталкивайте тело вверх так, чтоб ладони на несколько сантиметров оторвались от пола. Количество повторений – 15.

Для получения максимального эффекта к кроссфит упражнениям для начинающих можно добавить занятия бегом. О том, как задействовать бег при выполнении комплекса кроссфит упражнений, мы поговорим ниже, рассмотрев примерную программу тренировок.

Кроме данной программы кроссфит упражнений существует еще множество других, которые вы сможете без труда сами для себя составить и выполнять в любое удобное время. Для этого необходимо лишь совсем немного знать свое тело и придерживаться нескольких простых советов:

  • Как можно меньше отдыхайте между упражнениями.
  • Выжимайте из себя максимум и не заканчивайте тренировку, пока не почувствуете сильную усталость.
  • Во время тренировки не стоит пить много воды: лучше выпить как можно больше воды через несколько минут после тренировки.
  • Используйте как можно больше различных видов упражнений в разные дни.
  • Упражнения подбирайте под себя, но помните, что они должны быть направлены на разные группы мышц.

See also:

Ваш коментарий очень важен для нас