Правильное питание елены малышевой для похудения

Как и все другие знаменитости, Елена Малышева не избежала внимания СМС-мошенников. Под ее именем в интернете гуляет множество разнообразных чудодейственных диет. Ведущая много раз предупреждала, что

0
306
правильное питание елены малышевой

Как и все другие знаменитости, Елена Малышева не избежала внимания СМС-мошенников. Под ее именем в интернете гуляет множество разнообразных чудодейственных диет. Ведущая много раз предупреждала, что не имеет к ним никакого отношения. Для сайта fotodiet.ru я специально отыскала диету, которую Малышева давала в одной из своих передач » Здоровье».

Елена Малышева всегда уделяет большое внимание вопросам правильного питания и похудения. По ее словам, излишний вес не только делает человека менее привлекательным, но и способствует развитию различных заболеваний, а лишние килограммы увеличивают вероятность развития инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.

По ее мнению для похудения важно не только подобрать диету, но и установить разумный режим питания на длительное время. Чтобы похудеть, лучше всего сбрасывать вес постепенно — чем медленнее вы будете терять вес, тем выше вероятность добиться своей цели и не набрать килограммы вновь. Оптимальная потеря вес – 500 гр. в сутки.

Елена Малышева считает, что лучше всего для похудения использовать низкокалорийные диеты. Только снижение калорийности пищи на длительный позволит добиться нужных результатов. Кроме того, низкокалорийные диеты могут быть достаточно сбалансированы и вы не будете испытывать проблем со здоровьем весь период такого питания.

Для тех кто худеет Елена Малышева предлагает следующее меню . которое разработано диетологом проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой и предназначено для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день:

2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт. чай

Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан

1/2 чашки хлопьев (пшеничных, овсяных) залейте 1 стаканом нежирного молока. Добавьте 1/2 порезанного на кусочки яблока среднего размера, изюм (8-10 шт), 1 кофейную ложку мёда, корицу.

100 г грудки индейки или курицы в готовом виде; 1/2 тарелки гречки в жёстком виде (около 150 г); 1 чашка салатных листьев (свежего шпината); 2 столовые ложки с верхом вареной зеленой фасоли; 1 чайная ложка оливкового масла + 1 чайная ложка бальзамического уксуса.

Хрустящий салат с тунцом: 1 банка мяса тунца в собственном соку (жидкость слить); 1 чашка мелко порезанной капусты или салата; 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками; 2 небольших помидора.

1 чайная ложка растительного масла; 1 столовая ложка перетёртых ягод клюквы (или брусники) или 1 столовая ложка дижонской горчицы; лимонный сок – по вкусу; петрушка, укроп или другие травы;

1 ломтик ржаного хлеба с отрубями + 30 г нежирного сыра поместите в микроволновку на полминуты, чтобы расплавился сыр; 1/2 грейпфрута; 1 стакан нежирного кефира или ряженки.

Тарелка овощного супа (около 200 г); 120 г порезанной куриной грудки; 50 г коричневого риса; 1/2 чашки порезанной капусты или салата + 1/2 помидора + 1/2 стебля порезанного сельдерея или сладкого перца.

Яичница-болтунья (готовится из 1 яйца и 2 яичных белков на тефлоновой сковороде) — без масла!; 1 цельнозерновой хлебец; 1 небольшой помидор; 1 стакан нежирного кефира.

90 г постного говяжьего фарша сформировать в котлету и приготовить на пару; 70 г гречневой каши; 3 колечка сладкого лука + свежий базилик + 1/2 кабачка, порезанного ломтиками + 100 г помидоров, порезанных кубиками, с базиликом и чесноком; 50 г тушеных грибов; 1 чайная ложка оливкового масла.

Салат из цыпленка: 90 г куриной грудки без кожи, порезанной ломтиками + 1/2 яблока средних размеров; листья салата (3-5 шт.) + несколько перьев зеленого лука + 1 чайная ложка порезанного укропа + 4-5 оливок + 1 столовая ложка лимонного сока + 1 чайная ложка сладкой горчицы + 1 чайная ложка растительного масла; 1 хлебец с отрубями; 1 стакан нежирного кефира.

120 г нежирной отварной говядины; 2 ломтика черного хлеба с тмином; салат из капусты с 2 порезанными помидорами, заправить заправкой из натурального йогурта с зеленью, чесноком;

В тефлоновой сковороде смешать: 100 г очищенных креветок + 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками + 1 небольшая луковица красного лука, порезанная ломтиками + 200 г помидоров, порезанных кубиками + 1 веточка петрушки + 1 зубчик чеснока + 1 чайная ложка оливкового масла. Добавить немного воды и тушить. Подавать с 1/2 чашки (около 100 г) риса нешлифованного (бурого).

Суп-пюре овощной: капуста белокочанная (или цветная, брокколи),1 морковь, 1 стебель сельдерея, 1 средняя картофелина, 1 луковица, лук-порей, 6 колец кабачка, зелёный горошек – овощи отварить без соли до полуготовности, затем измельчить миксером прямо в кастрюле. Довести до кипения, выдержать пару минут.

В порцию супа (около 250 мл) добавить измельченные травы, 1 ложку нежирной сметаны или посыпать 1 чайной ложкой тёртого твёрдого сыра. 2 хлебца ржаных с отрубями.

3 столовых ложки пшеничных или кукурузных хлопьев залить стаканом обезжиренного молока; добавить 2 чайные ложки сухофруктов, 1 чайную ложку грецких орехов; 1 запечёное яблоко с 1 чайной ложкой мёда.

Несколько тонких ломтиков грудки птицы завернуть в тонкий лист лаваша размером 15х15, добавить зелень, тонок нарезанный огурец, или салатный лист; 1 жёсткая груша.

Борщ из свеклы с капустой (без мясного бульона) — 200 г, 1 столовая ложка нежирной сметаны, 1 кусок ржаного хлеба с отрубями; рыба отварная 100 г с зелёным горошком 50 г.

Овощи тушеные 300 г: баклажаны, кабачки, капуста, морковь, лук, перец. Тушить с добавлением воды, специй, зелени. 1 чайную ложку растительного масла добавить непосредственно в тарелку. Посыпать 1 чайной ложкой тёртого нежирного сыра, зеленью. 2 ржаных хлебца с отрубями.

100 мл молока 1,5% и 150 г замороженных ягод взбить миксером; 2 тоста из ржаного хлеба подсушить; кофе натуральный 50 мл без молока; 1 кусочек сыра до 30%.

180 г куриного мяса без кожи, тушеной с порезанным перцем, кабачком, морковью, луком и бурым рисом (2 столовые ложки в сухом виде). 1 чайную ложку растительного масла добавить в конце приготовления. 1 стакан томатного сока.

Салат из 150 г рыбы (запеченной или консервированной); 1 небольшая печеная картофелина; несколько соцветий отварной капусты брокколи + столько же цветной капусты, салатные листья, 1/2 сладкого перца, оливки, 1 отварное яйцо,1 чайная ложка растительного масла, лимонный сок, 1 столовая ложка перетёртых ягод брусники, специи, зелень.1 ржаной хлебец раскрошить в салат.

Отзывы о диете Елены Малышевой самые положительные. Вес уходит постепенно по 300-500 грамм в день. Диета хорошо переносится. При переходе на поддерживающий вариант вес продолжает уходить но уже в меньшем объеме. Иногда полезно повторить вариант для похудения через месяц.

В настоящее время Елена Малышева предлагает специальный набор продуктов /сундучок от Елены Малышевой/ для похудения. Смотрите более подробную информацию о составе набора и о том, где можно купить набор продуктов для диеты Малышевой.

Большую популярность имеет похудение по методу Елены Малышевой – этому «теледоктору», диетологу и просто стройной женщине хочется доверять, ведь ее собственная фигура безупречна. Диета взяла в основу принципы здорового питания, благодаря чему ее можно использовать в течение длительного времени без вреда для здоровья.

  • любая жирная пища;
  • любая жареная пища;
  • поваренная соль;
  • сахар;
  • мучные изделия, в том числе сладкая выпечка;
  • картофель, морковь и свекла;
  • рис;
  • все виды алкогольных напитков, включая вино.

Даже если вы просто откажитесь от этого всего, ваш вес начнет медленно, но верно снижаться. А для достижения ярких результатов стоит обратиться к самой диете.

  • никогда не терпите голод – перекусите фруктами, овощами или обезжиренным молочным продуктом;
  • ешьте 5 раз в день маленькими порциями;
  • старайтесь есть в одно и то же время каждый день;
  • высчитайте, сколько калорий нужно вашему организму при помощи формулы основного обмена (ОО) в состоянии покоя, который высчитывается так: ОО = 10 x вес(кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст — 161;
  • настройте организм на позитивное принятие пищи, говорите себе «ешь на здоровье!»

Не забывайте о том, что похудение с Еленой Малышевой – здоровое, а значит, вес будет снижаться медленно и навсегда. Но скидывать вы будете не более 3-5 кг в месяц. Если вы будете поддерживать полученный результат, то вес останется с вами навсегда. Елена не приводит примерное меню, но вы можете составить его сами исходя из рекомендаций.

  1. Завтрак (в 8 утра). Овсяная каша на воде, обезжиренный йогурт или простокваша.
  2. Второй завтрак: яблоко.
  3. Обед: мясо/птица/рыба с овощным гарниров, чай без сахара.
  4. Полдник: яблоко.
  5. Ужин: овощной салат с яйцом, обезжиренный кефир.

Не забывайте о том, что важно не выходить за рамки определенной вами нужной калорийности. Меньше съедать можно, а больше – нет. Это похудение будет здоровым и легким!

Проблема лишнего веса не выбирает людей по материальному положению или социальному статусу. Ей могут страдать с одинаковой вероятностью и самые обычные люди, и знаменитости. Однако последние гораздо упорнее борются с ненужными килограммами, поскольку их внешность имеет непосредственное отношение к количеству поклонников и заработку. Остальные же, видя подтянутые тела известных людей, стараются следовать их рекомендациям относительно питания и образа жизни.

Но, согласитесь, если звезда — это не просто красивая стройная женщина, а еще и человек, профессионально разбирающийся в медицине, дающий с телеэкрана рекомендации по сохранению здоровья, то ее рекомендациям можно доверять. А услышать их мы можем совершенно бесплатно!

Конечно же, речь пойдет о Елене Малышевой и разработанной ей диете. Программа похудения по Малышевой достаточно проста. Рассмотрим подробнее советы врача-терапевта и телеведущей.

  1. Голодом. Организм, испытывающий чувство голода и страдающий от недостатка пищи, похож на запасливую старуху. Тратя по минимуму энергии, каждую кроху он станет откладывать про запас. В период «голодной» диеты это чревато плохим самочувствием, и не стоит удивляться, если после полноценного ночного отдыха вы все еще зеваете: во сне калории расходуются экономнее. А уж после такого похудения, организм будет откладывать целые «амбары», больше предыдущих:на случай, если его хозяин вновь надумает устроить голодовку.
  2. Обжорством.

По мнению Малышевой и многих других диетологов, люди с лишним весом, даже кушая здоровую и полезную еду, частенько перебирают с калориями. Для того чтобы этого избежать, необходимо учитывать энергетическую ценность всех съеденных за день продуктов, ведя строгий подсчет. Данная диета сокращает суточное количество калорий до 1200 ккал.

  • Отсутствием режима питания. Метод похудения Е. Малышевой подразумевает не только нормализацию количества пищи, но и правильное ее распределение на приемы, которых обязательно должно быть пять: 1 и 2 завтрак, обед, полдник и устроенный непременно не позже 19.00 ужин.
  • Погоней за скоростью похудения. Ни один здравомыслящий врач не посоветует пациенту пробовать диету, при помощи которой произойдет слишком резкий спад веса, поскольку вводя организм в такую стрессовую ситуацию, можно распрощаться не только с килограммами, но и с крепким здоровьем. Данная система рассчитана на плавное избавление от невостребованных жировых отложений в среднем за пару месяцев. А диет, которые помогают сбросить 20 кг за неделю без вреда, просто нет!
  • Программа похудения по методу Еленой Малышевой включает не только питание. Ведущая призывает не забывать и о психологическом моменте избавления от лишних килограммов. Люди с избыточным весом зачастую осуждают себя во время трапезы, даже если на тарелке лежат приготовленные на пару овощи, им кажется, что любой съеденный кусочек идет только во вред фигуре. Нужно непременно одобрять себя, кушать на здоровье. Тогда полученная пища станет источником полезных веществ, которые усвоятся без образования лишних жировых накоплений.

    Приведенные ниже варианты меню разработаны диетологом Натальей Григорьевой для проекта «Сбрось лишнее», и узнать его мы можем абсолютно бесплатно. Рецепты этих блюд очень просты и не требуют особенных продуктов.

    1. Завтрак первый: 100 г тертой моркови с 1 ч. л. раст. масла, 200 г каши из гречневой крупы, 1 сваренное вкрутую яйцо, яблоко.
    2. Завтрак второй: запеканка, приготовленная из обезжиренного творога (150 г) с заменой муки на манку. Сахар класть нельзя. Чернослив (4 ягоды), чай.
    3. Обед: Цветная капуста (200 г) и говяжье суфле (150 г), приготовленные на пару. Отвар шиповника – 1 стакан.
    4. Полдник: Грейпфрут
    5. Ужин: Кабачки, тушеные с капустой (200 г), печеное яблоко (можно добавить корицу).
    1. Завтрак первый: омлет (смешать 1 желток с 2-мя белками и 1-й стол. л молока), салат: морковь (100 г) и яблоко в раст. масле (1 ч. л.).
    2. Завтрак второй: яблоко
    3. Обед: 150 мл овощного супа, отваренное куриное филе и зеленая фасоль (по 100 г)
    4. Полдник: тушеная капуста, морковь и яблоко (200 г), можно добавить 1 ч. л. масла.
    5. Ужин: обезжиренный творог (150 г)
    1. Завтрак первый: 4 ст. л. Геркулеса заварить 100 г молока, добавить 30 г сухофруктов.
    2. Завтрак второй: 200 г приготовленного из кабачков и/или баклажанов пюре.
    3. Обед: 100 г отварной рыбы и 200 г тушеных с добавлением ложки раст. масла овощей, по истечении получаса после еды надо употребить стакан отвара плодов шиповника.
    4. Полдник: Плов без мяса, с овощами. На 70 г отваренного риса должно приходиться 100 г овощей.
    5. Ужин: 100 г творога с низким содержанием жира (2 % и ниже)

    Продукты каждого суточного меню похудения по методу Елены Малышевой имеют энергетическую ценность в пределах 1200 ккал. Это лишь несколько примеров, вы можете пробовать составлять свои собственные рецепты, но не забывайте тщательно подсчитать калории.

    Кроме того, нельзя забывать про воду, которой надо выпивать не менее 2,5 л в сутки. В частности, ведущая советует выпивать стакан воды до приема пищи (за 30 минут) и после (также через полчаса).

    После того, как организм избавится от лишних накоплений, можно перейти ко второму этапу диеты, а именно закреплению и сохранению результата. Нужно всегда следовать основным принципам выбранного метода похудения придется всегда. Тот, кто пробовал ограничить себя в питании, но не удержался на диете, рискует вновь обрести потерянные килограммы.

    • Завтрак. Горячий бутерброд из куска ржаного хлеба с отрубями с ломтиком нежирного сыра, стакан кефира, половина грейпфрута
    • Второй завтрак. Потереть половину моркови, добавить в 150 г творога (маложирного), заправить йогуртом. Положить чеснок по вкусу.
    • Обед. 200 мл овощного супа, 50 г бурого риса, 150 г куриной грудки, отваренной или приготовленной на пару, салат из половины помидора, половины сладкого перца и капусты (можно использовать китайскую или листовой салат).
    • Полдник. Немного сухофруктов (не больше горсти) + томатный сок (1 стакан)
    • Ужин. Половина чашки бурого риса, салат: зелень + капуста + раст. масло (ч.л.), грейпфрут, пара хлебцев с отрубями.

    Система питания, рекомендуемая Еленой Малышевой, позволяет не только сбросить лишнее без вреда для организма, но и стабилизировать вес, предотвращая его возвращение. Следуйте советам этого известного врача, и всегда будете в форме.

    Это не говорит о том, что на протяжении 3 месяцев вы не сможете кушать картофель или мучное. Запрет есть, но в этом диете разрешается в редких случаях, не часто и когда очень сильно захочется, скушать любой из перечисленных продуктов, но в малом количестве.

    К основным преимуществам этой диеты относят ее эффективность. Благодаря проведенным опросам выяснилось, что в среднем за сутки человек теряет 500 гр. Это достаточно серьезный результат, если учитывать, что минимальный срок «сидения» на таком питании 10 дней, а максимальный 3 месяца. В качестве второго плюса, чаще всего называют фактор — доверия. Елена является компетентным специалистом в области правильного питания плюс она профессор и доктор медицинских наук. Доверие к ней как к специалисту очень велико и не зря.

    Программа Елены Малышевой составлена таким образом, что человек получает полноценное и здоровое питание. В меню присутствуют только здоровые и полезные продукты питания, их калорийность немного ниже среднего, зато они отлично влияют на ЖКТ, нормализуют его работу и выполняют профилактику заболеваний связанных с ним.

    Рацион, предложенный Еленой Васильевной, не только помогает избавиться от лишних килограмм, в процессе похудения вы заметите следующие изменения в вашем организме:

    • Наладится работа пищеварительной системы;
    • Нормализуется обмен веществ и ускорится вывод шлаков из организма;
    • Нормализуется аппетит;
    • Укрепятся волосы и ногти;
    • Исчезнет целлюлит.

    К негативным моментам диеты чаше всего относят ее продолжительность. Результат нарабатывается постепенно, в течение длительного времени. При этом многих раздражает монотонность продуктов и необходимость придерживаться строгого режима питания, но это уже дело привычки.

    Так как Малышева сама по профессии врач, она предупреждает, что перед началом любой диеты надо проконсультироваться с доктором. Это очень важно, так как даже самая безопасная диета, это своего рода стресс для организма. Поэтому все надо делать правильно и в свое время.

    В основе методики знаменитой ведущей лежит пять простых правил. Отступать от них категорически запрещается, так как это залог получения положительного результата.

    1. Постоянное чувство голода может привести к обратному эффекту. Поэтому первое правило – не голодать. Человек не должен испытывать чувства голода. Да, голодный организм начинает перерабатывать внутренний жир, но со временем, при переходе на обычное питание, он начинает активно пополнять запасы, ускоренно возвращая потраченные килограммы. Отсюда второе правило.
    2. Кушать надо часто, но маленькими дозами. Так организм не успеет проголодаться, а за счет маленькой дозы желудок уменьшится и со временем для того чтобы насытиться понадобится в 10 раз меньше пищи чем прежде. К тому же, в мозг поступит информация, что запасы делать не надо, так как чувство голода человек не испытывает. Так прививается умеренность в еде, способность руководить своим аппетитом.
    3. Надо считать потребляемые за сутки калории, это очень важно для процесса похудения. Среднестатистическому человеку, ведущему обычный образ жизни, достаточно 1000-1200кКал/сутки. Подсчет важен не только для похудения, это своеобразный психологический катализатор. Он заставляет задуматься о дисциплине и самоконтроле, сдержать от выхода за установленные рамки.
    4. Настраивайте себя на победу. Ни в коем случае нельзя себя ругать, полюбите себя и свое тело, это будет 50% успеха. Для этого общайтесь со своим организмом, особенно во время приема пищи. Кстати, рекомендуется кушать в спокойной и приятной обстановке, ничто не должно отвлекать, тарелка должна быть небольшая и красивая, еда аппетитно разложена, трапеза должна доставлять удовольствие и наслаждение. Доказано, что оптимистический настрой и правильная сервировка положительно влияют на снижения аппетита.
    5. Тщательно жуйте каждый кусочек пищи. В процессе пережевывания в организме вырабатывается слюна, которая способствует расщеплению пищи в желудке. При тщательном жевании часть пищи растворяется в ротовой полости, чаще всего это углеводы, а углеводы, растворенные во рту, лишены возможности откладываться в качестве жира в теле человека. Так же тщательное пережевывание благотворно влияет на ЖКТ, снижает нагрузки на сердце, уничтожает токсины и положительно влияет на здоровье зубов. Рекомендуется на одно глотательное движение делать 18 жевательных.

    Программа похудения рассчитана на 14 дней. Как было сказано выше, в него можно вносить небольшие изменения (кушать запрещенные продукты редко и мизерными дозами), но в целом желательно придерживаться этого графика и этих продуктов. Время приема пищи должно быть четко рассчитано: кушать надо 5 раз в день, перерыв между трапезами не более 3-х часов, ужин не позднее 19-00 (если поздно встаете и поздно ложитесь, рекомендуется ужинать за 3 часа до сна). Приблизительный график:

    • Завтрак – овсяные хлопья, залитые горячей водой (настаивать не менее 10мин) + любой кисломолочный продукт (кефир, ряженка, йогурт). Для разнообразия можно кефир и йогурт заменять на 100гр обезжиренного творога смешанного с любыми ягодами или фруктами и залитого простоквашей.
    • Второй завтрак – любые фрукты. Для этого используется принцип «2+2», то есть пара сладких фруктов (груша, яблоко, персик, банан) и пара кислых плодов (апельсин, мандарин, грейпфрут, слива, киви).
    • Обед – белковая пища. Здесь каждый может решать самостоятельно, что кушать, но продукты лучше не жарить, а отворить, пропарить или протушить. К белковым продуктам относятся: нежирное мясо, рыба и морепродукты, молоко и нежирный творог, яичные белки и соевые сорта сыра, нежирные сыры (до 25%). Разнообразие меню зависит от вашей фантазии, только не забывайте, что соль использовать нельзя.
    • Полдник – фрукты. В этот прием пищи рекомендуется повторить рацион того, что ели во второй завтрак, то есть 2+2, но только кушать надо те же самые плоды.
    • Ужин – овощной салат с зеленью заправленный йогуртом, кефиром или нежирной сметаной. Как альтернативу можно приготовить салат из фруктов и орехов с заправкой из кисломолочных продуктов.

    Этот же рацион лег в основу более длительной, 2-3-х месячной, диеты. Только тогда в течение первой недели можно в сутки потреблять продуктов энергетической ценностью 1200кКал, а со второй недели и до конца курса – 1000кКал. Выбор меню и используемые продукты будут зависеть от предпочтений того или иного человека, главное строго придерживаться 5 правил и не сильно часто нарушать запреты.

    В ее основе лежит раздельное питание. Через день человек употребляет белковую и углеводную пищу, получается довольно таки разнообразное питание. Это меню противопоказано людям с заболеванием ЖКТ и тем, кому предписано лечебное питание.

    • После сна стакан теплой воды;
    • Завтрак – вареное яйцо и зеленые овощи;
    • В течение остального дня, до 19-00, кушаем только отварную курицу. Готовят ее в двух водах: заливаем, кипятим 5 минут, сливаем воду и моем курицу, снова заливаем и варим до готовности. За день можно скушать 800гр продукта, разделив на 3-4 приема;

    Режим углеводного дня немного проще, в течение дня можно скушать 1,5кг любых овощей, кроме картофеля. В рецепты могут входить как сырые, так отварные и тушеные продукты. Количество приемов пищи: 6-8. Рекомендуется приготовить очищающий салат из сырой свеклы, моркови, капусты и яблока. Все ингредиенты натираются на мелкую терку и заправляются лимонным соком.

    В обязательном порядке, во время диеты надо соблюдать питьевой режим, выпивать не менее 1,5-2л жидкости в день. Это могут быть свежеотжатые овощные и фруктовые соки, минеральная вода без газа, зеленый и черный чай, кофе.

    При любой диете главную роль играет равномерное распределение пищи на весь день. Этому моменту надо уделять особое внимание, так же не стоит забывать, что последняя трапеза должна быть очень легкой и проходить за 3 часа до сна.

    Очень хочу попробовать …Долго сижу на различных диетах, последний раз на белковой диете Дюкана — результат — 16 кг. Потеряла их в первые 2 месяца, а потом закрепляла результат почти год, уже нет сил и вот, как только начала обычный режим питания. вернулись 8 кг. Я в шоке…..За год полностью обновила гардероб, стала себя лучше чувствовать и тут такое…..Повторно сесть на эту диету не хватает мужества, очень хочется много фруктов, овощей, каши. В диете Елены Малышевой это все есть, это все то, чего я хочу. Попробую, может получится, хотя я в полной депрессии…. ненавижу себя такую жирную, так жаль мои новые красивые платья и костюмы………..

    Организм работает правильно, превращая поступающие вещества в энергию только при сбалансированном питании. Одинаково вредны слишком жирная пища в большом объеме и голодание. Больше всех страдает печень, которая, в первом случае, не в состоянии «отфильтровать» такое количество пищи, а во втором из-за ее недостатка начинает перерабатывать мышечную массу, обрастая жировыми клетками. И только правильное питание способно наладить процесс.

    Елена Малышева, диета которой получает все большую популярность, предлагает готовый набор блюд в замороженном состоянии, представляющих полноценный рацион. Рассчитан он на 28 дней (24 основных и 4 разгрузочных). В каждом пакете находится одна порция для завтрака, обеда, десерта и ужина (отдельно). Комбинировать их можно в любом порядке.

    Блюда очень вкусные. Питание получается гораздо разнообразнее, чем в повседневном рационе с высококалорийной пищей. Один раз в неделю положен разгрузочный день. Небольшую порцию риса следует разделить на несколько приемов. Вот здесь уже придется перебороть чувство голода, но потеря 1 лишнего килограмма станет достойной наградой. На видео «Диета Елены Малышевой» можно посмотреть, как выглядит набор.

    Порции для определенного приема пищи имеют свой цвет, поэтому их невозможно перепутать. Вам совершенно не придется уделять время на закупку продуктов и приготовление блюд — готовая еда всегда под рукой. Ее необходимо просто разогреть в микроволновой печи или залить кипятком.

    Продукты для диеты доктора Малышевой подобраны и приготовлены таким образом, что их употребление не просто останавливает накопление жировых отложений, а способствует похудению.

    • Все блюда имеют минимальное количество соли. Это позволяет снизить задержку жидкости в организме, а значит, нормализует артериальное давление. То есть рацион питания подходит для людей, страдающих гипертонической болезнью.
    • Диета Малышевой основана на применении низкокалорийных продуктов. Блюда содержат минимальное количество жира. При этом полностью сбалансирован набор витаминов и микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма.
    • Питаясь таким образом, не ощущается голод. Употребление даже небольших порций гарантирует полный комфорт. Ежедневно в меню присутствуют десерты, богатые глюкозой, которая вызывает чувство сытости и обеспечивает полноценную работу головного мозга.

    При разработке питательного меню, состоящего из небольших порций, учитывались все показатели, которые влияют на функционирование внутренних органов. Поэтому диета Елены Малышевой для похудения стала практически совершенной и применимой к любому человеку. Она базируется на трех принципах, отступать от которых нельзя.

    • Чтобы похудеть, надо есть. Эти понятия находятся в прямой взаимозависимости. При поступлении еды кишечник начинает активную работу. Это означает, что организм тратит много энергии на переваривание пищи. При многообразии еды вкусовые рецепторы получают разные ощущения, поэтому надолго обеспечивают чувство сытости. Питание четырехразовое. Человек не успевает проголодаться до очередного приема пищи, размеренно ест и получает приятные эмоции, обеспечивая активную работу всех органов.
    • Блюда на 1 прием весят 250 г. Это очень важно. Стенки желудка имеют свойство растягиваться (разглаживаются складки) при большом количестве поступлений. Со временем приходится увеличивать порции, чтобы насытиться, и процесс практически выходит из-под контроля. Организм не успевает переварить пищу и превратить ее в энергию, поэтому образуются жировые отложения. При величине порций в 1 стакан желудок уменьшается в размерах, просто приобретает первоначальную складчатую форму, и человек насыщается быстрее. Сама диета (Малышева постоянно это повторяет) – просто правильный образ питания, поэтому такого объема порций надо придерживаться всегда.
    • Все биохимические процессы протекают в воде. Не в любой жидкости, а именно в чистой воде, негазированной и несладкой. В результате обеспечивается нормальное функционирование всех внутренних органов, происходит снижение веса. Выпивать надо 10 стаканов воды. Это примерно 2 литра (можно больше). Вода улучшает пищеварение, обеспечивая нормальный стул. Если питью не уделять должного внимания, похудеть не получится. Кроме того, чувство жажды и голода часто можно перепутать и начать есть, когда пища от предыдущей трапезы еще не переварена. Поэтому если проголодались, а время обеда еще не подошло, стоит выпить стакан воды. Да и «уборку» в организме, так же как и в доме или на рабочем месте, можно провести только с помощью воды (компотом пол не вымоешь).

    В том, что впечатляющие результаты гарантирует диета Елены Малышевой, фото участников являются лучшим доказательством. И когда такое питание станет хорошей привычкой, можно самостоятельно составлять меню.

    Вопреки убеждениям в том, что скудное питание не приносит пользы, а вернуть прежние параметры можно только путем сбалансированного меню, Елена Малышева предложила диету для похудения на 10 дней. За это время уходит 5 кг лишнего веса, а также организм очищается от скопившихся шлаков. Никаких наборов приобретать не надо. Все блюда диеты Малышевой можно приготовить своими руками из доступных продуктов. Процедура будет очень кстати, когда надо вернуть красивые формы к важному событию или празднику.

    Натощак надо выпить стакан воды. На завтрак приготовить салат из 1-го сваренного вкрутую яйца и зелени. А потом в течение дня есть только курятину. Готовится мясо определенным способом. Тушка должна быть выпотрошена и вымыта. Вместе с кожицей она заливается водой и доводится до кипения, варится 5 минут. После этого воду надо слить, мясо и кастрюлю помыть. Залить чистой водой и варить до готовности без соли. Распределить на несколько приемов. Порции получаются солидными, поэтому чувства голода не возникает.

    Весь рацион состоит из 1,5 кг овощного салата – по 0,5 кг белокочанной капусты, моркови и свеклы (только в сыром виде). Овощи стоит измельчить «соломкой», хорошо растереть руками. Если кислотность нормальная, добавить сок одного лимона. Все перемешать (не солить) и разделить на 6-7 приемов (положенный 1 стакан). Кроме насыщения организма полезными веществами, салат выполняет роль скраба для кишечника, очищая внутренние стенки органа от скопившихся каловых камней.

    • Каждое утро начинается со стакана воды натощак. Общее количество в сутки – 2 литра.
    • Последний прием пищи в 19 часов. До этого времени строгие рекомендации отсутствуют.
    • Не употреблять других продуктов.

    Малышева подчеркивает, что такая диета для похудения не может стать привычным рационом питания. Ее стоит придерживаться только 10 дней. Но даже для краткосрочной процедуры нельзя самостоятельно принимать решение. Чтобы исключить проблемы со здоровьем, сесть на диету можно только после положительной рекомендации специалиста.

    Наверное, ты в своих поисках идеальной диеты не только читала об этом в книгах, журналах и в интернете, но и регулярно смотришь разные программы о здоровье. Есть одна ведущая, которую ты наверняка знаешь, которая создала свою систему для похудения и доказала, что она работает. Это Елена Малышева, известная на всю Россию ведущая шоу «Здоровье».

    Меню для похудения от Елены Малышевой проявило себя как эффективный способ похудеть, например, перед праздниками. С его помощью ты сможешь сбросить около пяти килограмм всего за десять дней.

    Елена Малышева не только врач по образованию и кандидат медицинских наук, но и известная телеведущая. В своей программе «Здоровье», которая выходит на одном из купнейших телеканалов страны. В этой программе ведущая не только рассказывает про проблемы со здоровьем и методы их преодоления, но и проводит великолепные интервью с лучшими врачами.

    Делая свою передачу, Елена Малышева постепенно пришла к пониманию того, что многие люди нуждаются в избавлении от лишнего веса. И, подключив своего знакомого диетолога, она создала свою собственную диету. Да мало того, что создала, а еще и запустила проект «Сбрось лишнее», в котором двадцать человек, желающих похудеть, питаются по методике телеведущей. Многие, конечно, из-за своей слабой силы воли, сходят с дистанции так и не достигнув финиша, но те, кто остаются — показывают великолепные результаты в похудении.

    Итак, к основным правилам снижения веса по данной методике относят следующие моменты:

    • Ни при каких обстоятельствах не позволять себе голодать. Дело в том, что, когда организм начинает резко недополучать нужное ему количество калорий, он начинает воспринимать это, как «голодные времена» и сделает все, для того, чтобы сохранить, сделать запасы (читать «жир») на будущее. Опираясь на этот факт, доктор Ковальков разрабатывал свою диету. Наверное, двум докторам поверить стоит. Елена Малышева, так же советует кушать чаще, но меньше, с таким расчетом, чтобы одна порция равнялась 150 граммам.
    • Начать подсчитывать количество съедаемых калорий в день. Это поможет не переедать, а еще убережет тебя, если захочется перекусить, а рядом будет только булочная. В своей программе похудения Елена Малышева предлагает употреблять по 1200 ккал в день, но в некоторых случаях эта цифра может уменьшаться вплоть до 800 ккал.
    • Начать пережевывать каждую ложку еды около 18 раз. Это поможет не только насладиться вкусом пищи, но и смешать ее со слюной, а это, в свою очередь, упрощает ее переваривание в желудке и благоприятно влияет на пищеварение.
    • Научиться пить много воды. Вода не имеет ни единой калории в своем составе, а также, помогает выводить весь мусор с организма. А на крайний случай, выпив стакан воды, можно побороть чувство голода, особенно если вода минеральная.
    • Перестать употреблять хлебобулочные изделия и все те продукты, которые имеют в своем составе много углеводов, а вместо этого начать кушать, например, овсяную кашу, заваренную на воде.
    • Исключить из рациона жирные продукты, такие как мясо (кроме куриной грудки), молоко, йогурт и кефир. Молочные продукты разрешается употреблять только в том случае, если их жирность равна нулю.
    • Белковую пищу концентрировать в своем рационе во время обеда. Это поможет поддерживать здоровье твоих мышц.
    • Заняться спортом. Даже обычная ходьба поможет тебе быстрее достичь желаемого результата в похудении. Но необходимо делать это все регулярно.

    Для тех, у кого нет времени или желания готовить диетические блюда Елена Малышева разработала специальный комплекс питания, который можно заказать на дом. Так худеющему привозят 2 коробки с расфасованными небольшими порциями завтраками, обедами и ужинами. 1 коробка расчитана на 14 дней. 2 коробки — это комплекс готовых продуктов для снижения веса на 1 месяц.

    Елена Малышева создала фирму по изготовлению и доставке здорового питания. Еда доставляется в коробочках, которые потом необходимо хранить в холодильнике или в морозильной камере. Перед приемом пищу нужно разморозить или залить горячей водой, но некоторую можно есть без приготовления, например, салаты. Но зачем тратить лишние деньги (а это около 15 тыс. рублей) на покупку, если можно, посмотрев телепередачи автора диеты, самому составить меню. Ты сможешь это сделать, пользуясь этой статьей, кроме того, сейчас ты узнаешь, что находится в этих «коробочках от Елены Малышевой»:

    • завтрак: овсянка, залитая горячей водой и без добавления сахара, малина и чай;
    • второй завтрак: грейпфрут и груша;
    • обед: рис с отварным куриным филе;
    • полдник: творог с яблоком
    • ужин: салат из капусты и томатов, с добавлением ложки оливкового масла и яичный белок

    Придерживаясь меню для похудения от Елены Малышевой, ты не только приведешь свою фигуру в нормальный вид, но и поправишь общее состояние здоровья. Главное следуй советам, которые написаны выше, и ты сбросишь столько же килограмм, как при питании по меню кремлевской диеты, но без употребления мяса.


    See also:

    Ваш коментарий очень важен для нас