Плавание для похудения

Какую пользу приносит плавание? Данный вид физических нагрузок не оказывает негативного воздействия на суставы (плавать могут даже люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и с большим

0
184
плавание для похудения для женщин

Какую пользу приносит плавание? Данный вид физических нагрузок не оказывает негативного воздействия на суставы (плавать могут даже люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и с большим излишком веса). Плавательные движения прорабатывают практически все группы мышц, укрепляют сердечнососудистую, вегетативную, лимфатическую системы. Тренировки увеличивают газообмен в легких, повышают иммунитет. Во время плавания вода создает сопротивление движению, благодаря чему происходит массаж тела (а это огромный плюс для тех, у кого имеется целлюлит ). Плавание укрепляет мышцы спины, поэтому благотворно отражается на осанке. После тренировок человек не ощущает мышечных болей, являющихся следствием появления излишков молочной кислоты в мышцах (водный массаж избавляет от такого побочного эффекта).

Занятия в воде эффективнее, чем на суше – вода увеличивает нагрузку на 12-14 %, поскольку создает сопротивление движениям. Плавание помогает сформировать красивую фигуру, снимает нервное напряжение, поддерживает гибкость и улучшает подвижность суставов, стимулирует рост мышц. Если вы планируете использовать плавание именно для похудения, а не для оздоровления, то параллельно с занятиями придерживайтесь низкокалорийной диеты. Расход калорий при плавании достаточно значителен: за 1 час можно сжечь 300-550 ккал, что практически на 25% превышает расход калорий при беге. Занятия в воде почти в 2 раза ускоряют обменные процессы. Стоит учесть и тот факт, что чем прохладнее вода, тем больше расходуется энергии (это необходимо для компенсации разницы температур).

Новичкам следует посвятить занятиям около 30-ти минут, со временем нужно увеличивать продолжительность занятий и довести до 45-60 минут. Для успешного похудения посещать бассейн или ходить на водоем следует 3-4 раза в неделю. Схема тренировки включает следующие этапы:
• Разминка – 15 минут. Можете начать ее на суше (достаточно 5-ти минут), а затем переместитесь в воду (поплавайте в спокойном темпе, пройдитесь в воде, побегайте).
• Основная часть (20-30 минут) – плавайте, меняя стили и скорость передвижения (к концу тренировки уменьшите темп). Если вы плохо держитесь на воде, используйте надувные нарукавники или другие приспособления. Со временем откажитесь от них.
• Расслабление и заминка – на этом этапе перевернитесь на спину, расслабьте тело, восстановите дыхание. Выйдя на сушу, потяните мышцы.

• Купальник – для занятий в бассейне подберите закрытый купальный костюм спортивного стиля (без лишних декоративных деталей). Особое внимание обратите на качество ткани (хлорированная вода не лучшим образом влияет на материал).
• Очки – они помогут вам защитить глаза (если не позаботиться об этом, то мелкие капилляры могут лопнуть). Очки изготавливаются из силикона или неопрена. Они могут быть выполнены в классическом варианте, а могут оснащаться наклонными призматическими стеклами (последний вариант позволяет смотреть перед собой, не напрягая мышц шеи).
• Шапочка – она защищает ваши волосы от хлорки, а фильтры бассейна от засорения волосами. Шапочки могут быть силиконовыми, резиновыми, комбинированными. Комфортнее всего первый вариант.
• Беруши и зажим для носа – они призваны защитить уши и нос от попадания воды.

• Брасс – этот стиль плавания считается самым простым и наименее энергоемким. Его могут использовать новички. В данном случае руки синхронно движутся от груди и в стороны, после чего вновь возвращаются к груди. Ноги при этом сгибаются в коленях, выполняют толчок и вновь сгибаются.
• Кроль наиболее быстрый стиль плавания. В данном случае пловец должен совершать попеременные гребки руками. Ноги при этом движутся непрерывно по принципу ножниц. Данный стиль требует расхода большого количества энергии (если пловец поддерживает высокую скорость). Применять такой стиль стоит после хорошей разминки.
• Баттерфляй – это самый сложный в техническом плане стиль. Пловец выполняет волнообразные движения корпусом и ногами. Одновременно с этим он симметрично отталкивается обеими руками от воды, делая ими круговые движения.

Как показывает практика, плавание для похудения эффективно лишь в сочетании с диетой. Однако это не умаляет значения такого рода физических нагрузок – плавание благотворно отражается на здоровье, усиливает иммунную систему, укрепляет мышцы.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас