Женская грудь, безусловно, прекрасна. Однако, чтобы сохранять свою красоту, она требует регулярного ухода, и не последнюю роль здесь играет спорт. Сегодня StyleFitness расскажет, можно ли увеличить или подтянуть грудь упражнениями, развенчает популярные мифы и откроет некоторые секреты.
Грудь может потерять упругость по многим причинам – после кормления малыша, из-за резкого похудения, в результате возрастных изменений или гормональных нарушений. Как бы там ни было, женщину это всегда огорчает. Некоторые дамы, к тому же, недовольны размером своей груди, и хотели бы сделать ее больше.
В разных источниках можно найти массу упражнений, которые якобы подтягивают и даже увеличивают грудь. Но большинство их них совершенно бесполезны. Чтобы понять, что к чему, рассмотрим подробнее строение женской груди.
«Ядро» груди – молочная железа, необходимая женщине для кормления ребенка. От переохлаждения и травм ее защищает слой жира, расположенный сверху. От размера самой железы и количества подкожного жира и зависит размер бюста. Грудные мышцы же, залегающие под грудью, представляют собой нечто вроде двух плоских пластин, и на размер не влияют. С помощью силовых упражнений можно добиться их увеличения, но оно все равно не будет таким же значительным, как у мужчин.
Более того – накачанные грудные мышцы могут даже испортить внешний вид бюста. Их проработка без должной растяжки приводит к укорочению мускулов, из-за чего плечи ссутуливаются, и грудь опускается. К тому же, молочные железы относительно мышц располагаются в самом низу, и на фоне выраженных, рельефных мускулов часто выглядят неэстетично. Поищите фотографии женщин-бодибилдеров топлесс, и вы в этом убедитесь.
Размер и форма бюста обусловлены генетически. Кожа на груди нежная и тонкая, она легко растягивается. Если грудь резко уменьшилась после похудения и кормления, или же тонус кожи снизился, последствия предсказуемы. Чтобы вернуть груди упругость, «опустошенный» кожный мешочек снова нужно заполнить, и прокачка мышц здесь тоже не поможет. Но не спешите отчаиваться.
Все это вовсе не значит, что грудные мышцы не нужно качать. Напротив – легкий рельеф в зоне декольте выглядит очень сексуально и эффектно, а упражнения при правильной технике выполнения укрепляют плечевые суставы. Вы просто можете уделять тренингу груди меньше внимания, чем мужчины. Достаточно выполнять 1-2 упражнения 1-2 раза в неделю. Тяжелым жимам штанги предпочтите различные варианты сведения рук и жимы гантелей – благодаря большой амплитуде движения они развивают гибкость плечевых суставов. Не ленитесь и отжиматься: возможность справляться с весом собственного тела – полезный функциональный навык.
К тому же, есть маленький секрет, который все же поможет немного приподнять бюст. Заключается он тоже в упражнениях, но к этому вопросу мы подойдем совершенно с другой стороны. В буквальном смысле.
Огромную роль во внешнем виде груди играет осанка. Встаньте перед зеркалом и попробуйте поочередно расправлять и сутулить плечи – разница будет колоссальной. И дабы нести свой бюст гордо, позаботьтесь о том, чтобы осанка была безупречной всегда.
- подтягивания (на перекладине или в гравитроне);
- тяга верхнего блока к груди;
- тяга горизонтального блока к животу;
- тяга гантели к поясу в наклоне;
- тяга штанги в наклоне;
- пулловер на верхнем блоке;
- горизонтальные подтягивания на перекладине или на петлях TRX;
- тяги с эспандером;
- гиперэкстензия;
- планка.
Выберите 2-3 упражнения из списка и регулярно выполняйте их – уже через 3-4 месяца результат будет виден невооруженным глазом. Спина окрепнет, плечи расправятся, и грудь благодаря этому немного приподнимется. Но на размер бюста и состояние кожи это не повлияет.
Подтянуть серьезно пострадавшую грудь сможет только пластический хирург. В менее запущенных случаях помогает мезолифтинг и тому подобные салонные процедуры. Молодые девушки могут рассчитывать и на эффект от домашних методов – массажа, контрастного душа, масок. Полезны также кремы, содержащие коллаген, эластин и гиалуроновую кислоту. Но не стоит ждать чудес.
Мы составили для вас три варианта тренировки верхней части тела. Такой комплекс упражнений укрепит мышцы спины. плеч и груди. а помимо всего прочего, поможет визуально приподнять бюст и сделать зону декольте более эффектной. Выполнять его стоит раз в неделю при трех- или четырехдневной сплите. Программа подойдет и для новичков, и для девушек, занимающихся давно.
- Тяга верхнего блока к груди широким хватом, 4х10
- Тяга гантели к поясу в наклоне, 3х10
- Отжимания от пола. 4х8-10
- Сведение рук в тренажере «бабочка», 4х12-15
- Разведение рук с гантелями в наклоне, 4х12-15
- Жим гантелей сидя, 4х10-12
- Планка, 4х40-60 сек
- Тяга штанги в наклоне к поясу. 4х10
- Пулловер на верхнем блоке, 4х10-12
- Жим гантелей на наклонной скамье, 4х10-12
- Отжимания на брусьях (или в гравитроне), 4х8-10
- Тяга верхнего блока ко лбу, 4х12-15
- Разведение рук с гантелями стоя, 4х12-15
- Гиперэкстензия, 4х15-20
- Подтягивания в гравитроне, 4х8-10
- Тяга горизонтального блока к животу, 4х10
- Жим гантелей лежа. 4х10
- Сведение рук в кроссовере, 4х12-15
- Отведение руки в сторону в наклоне на нижнем блоке, 3х12-15 (на каждую руку)
- Тяга штанги широким хватом к груди стоя, 4х10-12
- Планка, 4х40-60 сек
Теперь вы знаете, можно ли подтянуть грудь с помощью упражнений, как это сделать и какого эффекта ожидать. Даже если мы разочаровали вас своим очередным опровержением мифов, это не повод расстраиваться. Упорная работа над собой непременно принесет свои плоды, а вы в результате научитесь любить себя, даже если ваше тело не кажется вам идеальным.
See also:
