Как убрать обвисший живот? Эффективные способы

Люди, никогда не сталкивавшиеся с проблемой обвисшего живота, часто задаются вопросом, что может послужить причиной ее возникновения? Ответ прост и вариантов может быть масса. Перечислим нек

0
296
как убрать обвисший живот за неделю

Люди, никогда не сталкивавшиеся с обвисшим животом на своем теле, часто задаются вопросом, что может послужить причиной возникновения такой проблемы? На самом деле варианты источника проблемы могут быть самые разные. Перечислим лишь некоторые из них:

  • Генетическая предрасположенность, подразумевающая наличие среди родственников людей, страдающих ожирением;
  • Не достаточная физическая активность, часто настигающая людей, вынужденных целыми днями просиживать в офисе;
  • Отсутствие полноценного сна;
  • Постоянные стрессы, которые в принципе негативно воздействуют на работу всех систем человеческого организма;
  • Нарушение гормонального фона;
  • Плохая экологическая ситуация в регионе, где проживает человек, которая может стать причиной нарушения работы щитовидной железы, что заведомо влечет за собой набор веса;
  • Слишком низкий или слишком высокий уровень сахара в крови;
  • Халатное отношение к качеству своего питания.

Жировые отложения в брюшной области называются висцеральными. Многочисленные исследования показали, что к накоплению такого вида жира в первую очередь предрасположены женщины в период менопаузы и мужчины в период андропаузы.

С висцеральным жиром необходимо бороться без замедлений, поскольку значительные его отложения могут вызвать развитие второй степени диабета или стать причиной сердечнососудистых заболеваний.

Бесполезные калории, которые мы ежедневно сами того не подозревая поглощаем, не несут в себе энергетическую ценность для работы организма, зато прекрасно откладывают на боках и животе. Отказ от таких калорий не предполагает строгой изнурительной диеты, вы будете чувствовать себя вполне комфортно и при этом сможете распрощаться с обвисшим животом. Итак, исключить из своего рациона следует:

  • мучные и кондитерские изделия, которые мы так все любим и расплачиваемся за свою слабость излишками жира на теле;
  • жареные блюда, впитывающие в себя огромное количество жира в процессе приготовления;
  • сыры и молочные продукты с высоким процентом жирности;
  • мясные полуфабрикаты — колбасы, сосиски, которые содержат в себе огромное количество соли, а соль, в свою очередь, задерживает в организме воду;
  • послащенные напитки, сладкую газированную воду.

Избегая этих продуктов и блюд, налегайте на вареные и пареные морепродукты, диетическое мясо, овощи и фрукты, а также крупы — они насытят ваш организм необходимыми витаминами и минералами, но не останутся на ваших боках.

Основная масса полезных веществ, поступающих в организм ежедневно, должна приходиться на клетчатку. Так, дневная норма клетчатки для женщин колеблется в пределах 21-25 г, для мужчин в пределах 30-38 г. Богатые клетчаткой продукты быстро создают ощущение сытости, а значит, употребляя их, вы не будете переедать.

К сожалению, приходится акцентировать внимание на вроде бы естественной вещи — человеку нужна вода. Не чай, не кофе, не соки и компоты, а обыкновенная чистая питьевая вода. В питьевой воде содержится 0 калорий, что позволяет употреблять ее в любых количества и в любое время.

Вода очищает организм и обеспечивает полноценную работу многих его систем. Вода увеличивает объем поступающей в желудок клетчатки, предоставляя возможность намного быстрее почувствовать сытость. Поэтому диетологи рекомендуют выпивать стакан воды непосредственно перед приемом пищи.

Специалисты доказали, что оптимальный перерыв между приемами пищи не должен длиться более трех часов. Поэтому питаться следует часто, но маленькими порциями — такой режим питания благоприятно скажется на ващей фигуре. Еда, вовремя поступающая в организм, нормализует уровень сахара в крови, благодаря чему жир на животе не откладывается.

И наконец, хотелось бы отметить, что если вам хочется распрощаться с обвисшим животом как можно скорее, следует уменьшить количество потребляемых калорий. Советы выше — это еще не диета, это просто правила здорового питания, придерживаясь которых вы не будете набирать вес.

Если начать питаться правильно и твердо идти к своей цели — вес постепенно нормализуется, но это будет долгий процесс. Если же вы хотите быстро достичь результата — постепенно уменьшайте количество употребляемый в день калорий.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас