Чтобы похудеть надо меньше есть

Пользователь алеся нагаева задал вопрос в категории Коррекция веса и получил на него 16 ответов

0
299
как меньше есть чтобы похудеть

Диетологи считают, что 80% потребляемой за день пищи должно поступать в организм с завтраком и обедом. С учетом этого необходимо составлять свой ежедневный рацион. Сбалансированное питание позволит насытить организм и избавиться от постоянного чувства голода.

Включите в него проросшие зерна злаков (овса, пшеницы, ржи). богатые витамином В, или овсяные хлопья. Они достаточно долго перевариваются желудком, — а значит, чувство сытости сохранится надолго. Кроме того, злаки очень полезны: они предотвращают отложение жира и задержку воды в организме.

Неотъемлемое блюдо — овощной салат. Богатое клетчатками овощное ассорти быстро насытит организм и выведет излишки холестерина. Также полезно добавить в повседневный рацион бобовые (фасоль, горох, чечевицу). которые быстро наполняют желудок и улучшают пищеварение.

Самое грамотное сочетание — мясо или рыба с овощами. Мясо богато аминокислотами, способствующими сжиганию жира, а в рыбе содержится много кальция, который препятствует отложению жиров в организме. Кстати, недавно ученые доказали, что именно из-за недостатка кальция в организме многие люди не могут похудеть.

Отдельно следует сказать о вечерних «походах» к холодильнику. Не следует есть позже 6 часов вечера. Если уж совсем невмоготу — почистите зубы. В организме сработает рефлекс, как будто вы только что поели.

Лучше есть меньше, но чаще. Например, вместо 3 плотных приемов пищи в день разделить на 6 — поменьше. Это позволит организму постоянно чувствовать себя сытым.

Для того чтобы лучше контролировать размер своих порций, купите небольшие тарелки. Психологи всего мира советуют воспользоваться посудой синего или голубого цвета — она успокаивает и снижает аппетит. Приборы тоже можно поменять: вместо столовой ложки возьмите десертную.

Кроме того, важно есть медленно, тщательно разжевывая пищу. Каждый прием пищи должен занимать не менее 20 минут — именно это количество времени требуется для того, чтобы организм успел «понять». что он уже сыт.

Одна из самых распространенных ошибок, приводящих к ожирению и неутоляемому чувству голода — есть за компанию. «Ешьте только тогда, когда чувствуете голод» — именно на этом утверждении основываются многие диеты.

Кроме того, отучите себя есть перед телевизором или во время чтения газет или журналов. За этими занятиями очень трудно контролировать количество съеденного.

Перехватить сдобную булочку после завтрака или съесть пару печений перед ужином — вроде бы безобидно? Но все не так просто. Обычно такие перекусы быстро входят в привычку и становятся причиной появления лишних килограммов. Более того, в организме вырабатывается своеобразный рефлекс: «перед ужином нужно что-нибудь съесть». и, соответственно, повышается аппетит.

Если же вы понимаете, что без перекуса не обойтись, прислушайтесь к советам диетологов: перекус не должен «тянуть» больше, чем на 200 ккал. Продумайте, что это будет, и держите под рукой низкокалорийные продукты, которые помогают победить «зверский аппетит».

В первую очередь, это, конечно, сладости — но в очень ограниченном количестве. Для того чтобы избавиться от чувства голода, достаточно всего-навсего одной конфетки или 2 долек шоколада. Сладости можно заменить также мятными леденцами без сахара.

Также на помощь придут ложечка обезжиренного сухого молока, фрукты, сухофрукты, овощи, нежирное куриное мясо или рыба, кефир, йогурт и зелень, какао, лимонный сок или минеральная вода без газа.

Все дело в психологии. Главное, самой понять, что тебе это необходимо. Быть тверже, решительней. Даже если хочется кушать, надо уметь сказать нет (я имею ввиду после 6).

я долго настраиваюсь на это нелегкое дело, потом действую по принципу «хочешь есть — попей воды». перед едой вода, потом свежие фрукты или овощи, а потом все остальное. А если дело идет к вечеру, я говорю себе — поем это завтра. Попробуйте.

обуздать? только самому и только внушив себе это.
Раньше я ела очень много (хоть и не склонна к полноте). а потом так получилось что стала кушать медленнее и понемногу. Ни на грамм не поправляюсь и чувствую себя отлично, абсолютно не голодной!

кто очень хочет тот обуздает я например это когда то сделала довольно долго около года ела раз в день перввые дни тяжело есть хочеся но потом уже привыкаешь и легко переносишь

если будете мало есть вообще не похудеете нужно есть 5раз в день но небольшими порциями на ночь ещё можно кефирчик не жирный выпивать, побольше физических упражнений и похудеете. Многие звёзды именно так и худеют

Все диеты хороши, но самая простая и очень эффективная — диета «съедай половину» В чем преимущества — не нужно ничего менять в рационе, не нужно менять время приема пищи, не нужно готовить ничего нового и вообще ничего не меняется кроме объема пищи. А главное — эффективно. так что проще, легче и эффективней диеты нет!

Постепеенно нужно уменьшать свои порции! Да, на это уйдет не мало времени, но оно того стоит! Разгрузочные дни никто не отменял! Ах ну да, и стараться не смешивать продукты за один прием пищи. Как бы, «попроще» стараться покушать. Как пример. Утром что люди могут съесть? Яичница+хлеб+колбаса+сыр+чай+печеньки+еще какая-то херня. Мой завтрак? Овсянка на молоководе. Иногда с бананом. Спустя минут 10-20 кофе с молоком. Все! И так с каждым приемом пищи

За 1,5 мес похудела на 10 кг. Утром- бег+комплекс упражнений (дома). И, не жёсткая диета. После шести не ела, голодной себя не чувствовала. У меня не было карты на фитнес, денег на таблетки и пр. Детей в сад, сама на пробежку. С 68 до 58. Рост 169. Так что, не ройте инет в поисках супер таблетки. Все зависит только от вас.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас