Что делать, чтобы похудели икры?

Излишним весом не страдаю, вешу 55 при 170 см, но икры у меня самое жирное место на теле!: ( может обертывания, массаж, упражнения какие-нибудь посоветуете?

0
313
что делать чтобы похудели икры ног

Излишним весом не страдаю, вешу 55 при 170 см, но икры у меня самое жирное место на теле. ( может обертывания, массаж, упражнения какие-нибудь посоветуете?

1.Подъем на носочки. Встаньте прямо, ноги установите на ширине таза, стопы должны быть параллельными. Делайте вдох и поднимайтесь на выдохе на носочки. Повторите данное упражнение 25-30 раз.

2.Подъем на носок на одной ноге. Встаньте прямо, вес тела полностью переведите на правую ногу, а левую от пола оторвите, согнув ее при этом в колене. Сделайте глубокий вдох и поднимитесь на носке. Для каждой ноги повторите упражнение 15-20 раз.

3.Еще один подъем с «косолапыми ногами» на носки, направленные вовнутрь. Встаньте прямо, расположите ноги свои на ширине таза, направьте носки ног внутрь. Теперь вдохните глубоко, поднимитесь на выдохе на носки. Упражнение повторите 25-30 раз.

4.Этот небольшой комплекс упражнений следует повторять по два раза в день. Но уменьшить икры на пару-тройку сантиметров с помощью этих только упражнений можно будет минимум через полгода. Чтобы уменьшить этот срок, следует выполнять дополнительные упражнения.

5.Сядьте на мягкий коврик или мат на колени, держите спину ровно, руки расположите перед собой и садитесь в этом положении на пол попеременно, то на левую, то на правую часть бедер. Проделайте как можно больше повторов.

Сделайте одной ногой шаг вперед, упершись ладонями в ягодицы. Медленно начинайте сгибать в колене ту ногу, что находится впереди. Постепенно приседайте все глубже вниз и вперед, растягивая в это время заднюю часть бедра, а также икроножные мышцы ноги, расположенной сзади. Чтобы усилить растяжение, просто продвиньте переднюю ногу дальше вперед, но руки на нее не кладите ни в коем случае. И еще один момент: в этом упражнении основной вес тела всегда должен приходиться на ногу, расположенную сзади.

Конечно же, упражнения 🙂
Вы без труда найдёте их в интернете.
Самое элементарное — подъёмы на носочки. Бооольшое количество повторов (сколько сможете и подхода три, как минимум). можно взять небольшой вес (бутылки с водой, рюкзачок с книжками). Не опускайтесь до конца (не ставьте пятки на пол в нижней точке упражнения). можно задерживаться в верхней и нижней точках на 2-3 секунды.
Носки можно развернуть в стороны, это сместит упор с внутренней на внешнюю часть икр и наоборот, если повернуть носки стопы к себе.
Лично мне нравится вариант выполнять подъёмы, стоя на ступеньке лестницы: стопа примерно на половину в воздухе — подъём на носочки и максимальное опускание пяток ниже уровня опоры (в спорт. залах есть соответствующий тренажёр, можно поставить небольшую нагрузку, степ-платформы.
Обязательны упражнения на растяжку икр

Я всегда страдала от лишнего веса и не могла найти выход из этой ситуации. Однажды подруга посоветовала мне супер-средство, благодаря которому я скинула 15 кг за 5 недель!)
Поделюсь и с тобой)
Вот оно))


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас